Pilates for serratus anterior

Den serratus anterior , placeret på hver side af brystet sammen med din brystkasse , tillægger din skulder og stabiliserer dit scapulae , så du kan hæve dine skuldre og drej din scapulae . Overdreven fremspring skulderbladene er et resultat af en svag serratus anterior . Pushups og planker er de mest åbenbare øvelser, hvor fremspring opstår og mastering dem i korrekt form, vil styrke dette område . Et godt afrundet Pilates program bør omfatte mindst to eller tre øvelser målrettet denne muskel . Kraftoverførsel pushup

Selvom pushups ikke er normalt forbundet med Pilates , er de faktisk anvendes i en række variationer. Start på dine knæ , gå håndfladerne ud, indtil din krop danner en lige linje fra din krone til dit haleben . Holde dine skuldre over dine håndled, sænke ned ved at bøje på albuerne og førende med brystet. Tegn din navle op og i , og udhule dine skuldre ved at udvide dem på tværs af din øverste del af ryggen . Tryk igen op til at starte og gentag otte gange. Pushups på dine knæ vil hjælpe dig til at vedligeholde din form, mens opbygning af styrke . Fremskridt til tæerne , når du bliver komfortabel
lige linje på Planking

Holding en planke i korrekt form, er en gateway til flere traditionelle Pilates øvelser , der styrker serratus anterior . Start med dine underarme parallelle eller albuer viste sig, hænderne foldet . Udvid dine ben lange og holde dem om hip- afstand fra hinanden , der hviler på tæerne. Hold dit haleben gemt og dine mavemuskler trukket i. Din krop skal danne en lige linje. Udvid din øvre ryg, udhule dine skuldre , som du udvide gennem dit hoved . Hold i 30 sekunder .
Down Strækker til styrketræning

Down Stretch er en Pilates øvelse udført på en reformator , et stykke udstyr med en glidende vogn oven på en stærk base udnytter fjedre for varierende modstand. Skulder hviler og en justerbar fod bar runde ud af maskinens specifikationer . Knæl på vognen med dine arme skulder - bredde fra hinanden , albuer udvidet og hænder gribende foden baren. Hold hælene på linje med dine sidder knogler og placere dine fødder mod skulder hviler . Dropper dine hofter mod gulvet , skubbe vognen tilbage og samtidig bevare din spinal position. Udvide tilbage og ikke give din scapulae at rage . Retur vognen til at starte og gentag otte til 10 gange
lange strækning Hjem

lange strækning er en videreudvikling af planken . Det er udført på reformator , tilsætning af bevægelse for at øge udfordringen. Kom i en planke position med hænderne på foden bar og fødder mod skulder hviler . Tryk i hælene på dine hænder og udvide på tværs af din øverste del af ryggen . Nå lang gennem kronen af dit hoved og skubbe vognen tilbage og samtidig opretholde en neutral rygsøjle. Retur vognen tilbage bringe dit ansigt over foden baren. Gentag otte til 10 gange .
Hoteltilbud
[Pilates for serratus anterior: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000347.html ]