Pilates at arbejde ydre lår

Ofte betragtet som blot en kerne træning, Pilates er ofte overset som en effektiv måde at styrke og tone benene. Dog kan mange Pilates bevæger målrette specifikke områder af din lavere kroppen, herunder din ydre lår. At tone dette urocenter , prøve at indarbejde et par Pilates bevæger sig ind i din træning rutine to eller tre gange om ugen. Kick It Out

Målret din ydre lår og glutes med dobbelt kick. Lig på din højre side med hovedet stottet i din højre hånd og venstre hånd på gulvet foran din torso. Placer dine ben lige med venstre ben stablet oven på din højre side. Bring dine ben fremad 45 grader. Løft dit venstre ben mod loftet , indtil det er lige forbi hoftehøjde . Uden at flytte din torso, sparke dit venstre ben fremad to spark og derefter tilbage to spark. Gentag 10 gange , og derefter skifte side .
Lav Ligesom en Clam

Udfør musling med at ligge på din højre side med begge ben bøjet og stablet oven på hinanden . Både dine hofter og dine knæ skal være i en 45 til 60 graders vinkel , så dine knæ er lidt foran dig og dine fødder er i overensstemmelse med dine hofter. Prop dit hoved op på din højre hånd. Hold dine ankler sammen og dreje dit venstre ben , indtil dine knæ peger mod loftet. Roter dit venstre ben ned igen og gentag 12 til 15 gange , før du skifter sider. Sammen med toning din ydre lår, den musling er også rettet mod dine indre lår, glutes og hofter.
Balance og Lift

Knæl på gulvet med armene på dine sider for at begynde side- knælende trekant lift . Lean til højre og læg din højre hånd på jorden direkte under din højre skulder. Ret dit venstre ben , så dine tæer rører gulvet ud til din venstre side . Bøj venstre albue og placere din venstre hånd bag hovedet. Balancere på bare din højre hånd og knæ , løft dit venstre ben , indtil det er parallelt med jorden . Dette er din udgangsposition. Hold din venstre ben lige, sparke den tilbage den ene fod . Sænk benet indtil lige før dine tæer rører gulvet . Vend tilbage til startpositionen og gentag 12 til 15 gange , før du skifter sider. Du skal bruge dine mavemuskler til at balancere i løbet af denne øvelse , samtidig toning dine glutes og ydre lår .
Roter for Results

Begynd låret rotator , der toner din indre og ydre lår, ved at sidde med benene lige foran dig . Bøj begge knæ til 90 grader og feje dine fødder til venstre, indtil du sidder på din højre ydre lår med venstre ben stablet oven på højre. Placer begge hænder på ydersiden af ​​højre lår . Holde dit knæ bøjet , rotere dit venstre ben op , så dit knæ peger mod loftet og din tå rører gulvet . Vende bevægelse, roterende din venstre ben , indtil din venstre knæ rører gulvet og din venstre tæer peger mod loftet. Fortsætte med at dreje benet 12 til 15 gentagelser i hver position . Skifte side og gentag med højre ben .
Hoteltilbud
[Pilates at arbejde ydre lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000348.html ]