Finger Fan Stretch

Den menneskelige hånd er bemærkelsesværdigt. Når det fungerer godt , kan det nemt greb en tennisketsjer , klemme en tube tandpasta , så riv fnug fra en trøje og ryste en anden hånd . Når muskler og led i hånd er træt eller stiv, kan disse enkle handlinger være udfordrende og smertefuld. Hand øvelser såsom finger fan stretch at bevare eller forbedre hånd og finger funktion og afværge skade. Den øvelse

For at begynde finger fan stretch, udvide dit håndled og slappe af din hånd og fingre . Luk forsigtigt hånden ind i en løs knytnæve med tommelfingeren hviler på ydersiden. Efter at have holdt knytnæve i flere sekunder , efterhånden fan fingrene udad, forlænge fingrene fuldt ud og skabe så meget plads som muligt mellem dem. Hold pustet ud stilling i fem til 10 sekunder og derefter krølle dine fingre tilbage i en knytnæve . Gentag på hver hånd fem til 10 gange per session.

Fordele

fan strækning er let, tager lidt tid at udføre og giver fantastiske fordele. Sportsfolk, musikere og andre, der bruger deres hænder til at gribe kan bruge strækning for at frigøre spændinger fra hånd og fingre . Office arbejdere vil finde lindring fra kramper, ømhed og stivhed i forbindelse med at skrive og holde en mus . Dansere vil værdsætte stigning i blodgennemstrømningen i hele hånden , hvilket fører til en mere delikat udseende og udtryksfuld hånd. Personer, der er ramt af gigt, karpaltunnelsyndrom og andre forhold, der påvirker hånden måske finde fan strækning reducerer ubehag , øger vifte af bevægelse og forbedrer hånd og finger funktionalitet.

Tips

p Hvis dine hænder er særligt stiv eller smertefuld , kan du prøve at varme dem under en varmepude eller i en skål med varmt vand i flere minutter , før du strække . Varmen vil hjælpe med at løsne spændte muskler og led, hvilket gør hænderne mere smidigt og lydhøre over for stretching . For de bedste resultater , tage hyppige pauser i løbet af dagen for at blæseren fingrene. Hvis du er på arbejde , skal du indstille din computer alarm til at gå ud hver 15 til 30 minutter, som en påmindelse om at stoppe og strække. Udvikle en kort rutine , der kombinerer ventilatoren øvelse med andre basale strækninger for håndled, nakke, skuldre og lænd .

Påmindelser og bekymringer

Når du lukker dine fingre før lufte dem , undgå at klemme for hårdt. Hold knytnæve forholdsvis løs og afslappet. Som du fan fingrene udad , bør du føle en let , behagelig stretching sensation i din håndflade, i bagsiden af din hånd og langs fingrene. Øvelsen bør ikke være smertefuldt. Hvis du oplever smerte, når du strækker hånden , eller hvis du har mistanke om du måske har en tilstand, der kræver medicinsk behandling , skal du besøge din læge for en evaluering.
Hoteltilbud
[Finger Fan Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006811.html ]