Muskel -stretching Aids

Fleksibilitet kommer naturligt til nogle mennesker. Andre, ikke så meget. Hvis dine muskler føles stram og sur, kan du drage fordel af bistand fra en muskel -stretching støtte. Disse rekvisitter hjælpe dig strække de målrettede muskelgrupper fra en behagelig stilling , uden at forvrænge postural tilpasning. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder og gentag hver strækning to til fire gange , i alt 60 sekunder pr stretch. Stabilitet bold

Dynamisk fleksibilitet beskriver strækøvelser udføres i bevægelse. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " afslørede , at dynamiske strækker tilbyder en mere effektiv atletisk warmup . Den stabilitet bolden yder bistand til dynamiske warmups og post- aktivitet statiske strækninger. For hofte mobilitet, sidde oprejst på bolden, og cirkel dine hofter i hver retning. Mobilisere dine skuldre ved at knæle , at placere den ene albue og underarm på bolden og gøre uret og mod uret skulder rotationer . Hvis stramme hofte flexors forhindre dig i at sidde oprejst under fremad bøje statiske strækninger , sidde på toppen af ​​bolden , udvide dine ben foran dig og nå frem .
Self- myofascial Udgivelsesdato

Udføres med en skum rulle, en medicin bold eller en tennisbold , selv- myofascial udgivelse kombinerer fordelene ved udspænding og massage . Nogle atleter favorisere det over statisk stretching , fordi det frigiver muskelspændinger uden at tilføje overdreven længde til dine muskler. Placer bolden eller skum rulle under den spændte muskler, og forsigtigt rulle frem og tilbage i omkring et minut . Så , lad din kropsvægt synke ned i enheden , og hold strækket i omkring et minut .
Møbler

Derhjemme din sofa , væg , borde, stole og bordplader fordoble som muskel -stretching hjælpemidler. Når din ryg muskler føles stram , placere begge hænder på toppen af ​​en tabel , stol tilbage eller counter, træde baglæns ind i en flad -back position , og hold strækket . At strække din hamstrings , sætte den ene fod op på din sofa , udvide dit ben , flex fremad på hofterne og nå mod tæerne. Mennesker med stramme indre lårmuskler vil finde, at væggen , kombineret med de kræfter af tyngdekraften hjælper dem strække. Lie liggende med benene forlænges op på væggen. Åbn dine ben til en V position, og hold strækket i et omkring et minut .

Bands og Remme

Resistance bands og yoga stropper giver ekstra gearing når stretching stram hamstrings fra en liggende position. Lig på ryggen , forlænge det ene ben mod loftet og wrap båndet eller remmen rundt din fod. Hold enderne med hver hånd , holde albuerne på måtten og træk forsigtigt benet mod din krop . For at strække dine quads , fastgøre band eller rem til din ankel , ligge udsat holde remmen og træk forsigtigt din hæl mod din røv.
Hoteltilbud
[Muskel -stretching Aids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006812.html ]