Overjordiske pool træningsidéer

Svømmere, der svømmer aerobt, lever typisk sundere og længere end folk, der ikke dyrker motion. Svømning repræsenterer kun én metode til akvatisk aktivitet, som du kan udføre i enhver type pool - inklusive traditionelle underjordiske modeller eller billigere overjordiske pools. Forstå, hvordan vandtræning i din pool kan bidrage til din kondition for at sikre dit velvære. Indhent din læges tilladelse, før du starter et træningsprogram.

Svømning og bedre sundhed

Svømning er en populær metode til aerob træning, som du kan udføre effektivt i svømmebassiner over jorden. Selvom du ikke vil være i stand til at dykke - da pools over jorden typisk har mindre dybde end traditionelle bassiner - vil din evne til at svømme i et tempo, der øger din vejrtrækning og hjerteslag, ikke blive kompromitteret. Merck Manuals Medical Library rapporterer, at svømning i et moderat tempo giver en helkropstræning og er ideel til personer med led- eller muskelsvaghed. Svømning i op til 30 minutter på de fleste dage i ugen belønner også din krop med en lavere risiko for influenza eller slagtilfælde, samt for sygdomme som fedme og kræft.

Vandvandring

Overjordiske pools er ideelle til vandvandring - en type vandaerobic, der kræver kontinuerlig bevægelse i talje- eller skulderhøjt vand. Øvelsen er ideel til ældre voksne med balanceproblemer, da vandet eliminerer risikoen for fald mod hårdt underlag. Udfør en vandvandring ved at stå oprejst med skulderen tilbage. Træd frem og placer hele din fod - ikke dine tæer - på bunden af ​​poolen og lad din hæl først røre jorden, efterfulgt af din fodbold. Reducer din risiko for rygbelastning ved at stramme musklerne i ryggen og maven, mens du bevæger dig. Nogle mennesker vand går baglæns eller til siden. Tilføj mere udfordring til din træning ved at løfte dine knæ så højt som muligt for hvert skridt.

Akvatisk vægtløftning

Skumvægtstænger - ofte kaldet vandvægte - udfordrer dine muskler med modstand på samme måde som almindelige vægtstænger og håndvægte. Udfør en armøvelse ved at stå i en overjordisk pool med armene nede ved siden af. Tag fat i stængerne på vægtstængerne med håndfladerne opad. Løft dine underarme til vandoverfladen med dine håndled lige og albuerne tæt på kroppen. Drej vægtene, så dine håndflader vender mod poolbunden. Stræk dine hænder nedad, indtil dine arme er lige. Udfør mellem 12 og 15 gentagelser.

Benstyrkende rutine

Overjordiske bassiner er ideelle steder til vandøvelser, der styrker dine benmuskler. Begynd en benøvelse ved at binde en vandnudel om din fod. Stå, så din ryg er ved siden af ​​poolen. Placer dine arme på siden af ​​poolen for stabilitet. Stræk dit ben til forsiden af ​​din krop, og bøj derefter dit knæ til en 90-graders position. Vend tilbage til din oprindelige stilling og gentag op til 15 gange, før du skifter til din anden fod.

[Overjordiske pool træningsidéer: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046452.html ]