Sådan får fra siddende stilling på gulvet stående stilling

Overgang fra siddende stilling på gulvet til stående stilling er mere kompliceret end det ser ud. Det kræver koordination fra dine hænder, fødder , arme og ben samt en forståelse af sikre spinal praksis justering . Hvis du ikke er vant til den up-and- down overgang , bevæge sig langsomt og bruge et tungt møbel -lignende kanten af ​​en sofa eller robust sofabord - at hjælpe dig. Hvis du føler dig temmelig adræt og sund , så prøv at fjerne din hånd og arm støtter en springier stand-up overgang. Instruktioner
1

Sid på gulvet . Dine ben kunne krydses, udvides eller lidt ud til den ene side. Uanset hvor dine ben er , flytte din højre håndflade på gulvet i nærheden af ​​din højre hofte , og tryk fast . Lean lidt ind i din højre hofte , tegning knæene sammen mod højre side og flytte begge fødder over mod retningen af ​​din venstre hofte .
2

Placer din venstre hånd på gulvet lidt foran din knæ og tryk fast ned i jorden. Som din vægt skifter jævnt i begge håndflader , varsel faldt tryk gennem dine hofter , som din krop justerer til den lille foroverbøjet bevægelse, der naturligt vil opstå , når du placerer din venstre håndflade på gulvet .
3 < p> Løft dit venstre knæ mod loftet , trykke din venstre fod i jorden. Din venstre hæl måske ikke nå hele vejen til gulvet, men tæerne vil presse fast i gulvet på dette punkt. I mellemtiden vil din højre knæ og højre skinneben trykke ned i jorden. I denne stilling , din krop er i noget af et lavt Crouch .
4

Tryk på din vægt i hånden , og trin din højre fod frem, så begge knæ er bøjet , og du hviler på puder af begge fødder . Begynd at langsomt rette din rygsøjle , så din overkrop til at blive lidt mere lodret og dit hoved til at stige oprejst.
5

Placer din venstre hånd på dit venstre hofte for balance , og langsomt begynder at rette dine ben . Oprethold et let tryk gennem din højre fingerspidserne for balance, så du ikke falder , mens få op . Løft dit haleben som dine ben glatte , så din ryg bliver parallelt med gulvet.
6

Langsomt bringe din højre hånd til højre hofte for ekstra balance og støtte, og holde dine mavemuskler stærke som du forsigtigt begynde at løfte din overkrop i en oprejst position . Lad dine ben til fuldt ud at strække sig ind i en stående stilling. Hvis du vil, kan du slippe dine hænder fra dine hofter .
7.

vejret normalt for et øjeblik , mens du vurdere din saldo. Stiger for hurtigt kan gøre dig svimmel , så tage et øjeblik på at sikre, at du er sikker , før du begynder at gå rundt eller bevæge sig frit. Hvis du har siddet på gulvet i et stykke tid, kan det føles behageligt at forsigtigt ryste ud hvert ben.
Hoteltilbud
[Sådan får fra siddende stilling på gulvet stående stilling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000469.html ]