Kompetencerne bag Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hun kaldte det "muligvis en af ​​de bedste svømmeture i min karriere!" (hvilket siger noget), men da den olympiske svømmer Katie Ledecky postede en video af, hvor hun svømmede en omgang af poolen, mens hun balancerede et glas chokolademælk på hovedet, brød det næsten internettet i sidste uge. Videoen, som er en del af et socialt medie #gotmilkchallenge, har indtil videre haft næsten tre millioner visninger på TikTok - og masser af triatleter har spurgt:"Hvordan gør hun det?"

Nå, vi har et par svar til dig - men vær advaret, du vil ikke være i stand til at genskabe det fra den ene dag til den anden. Det er en fantastisk præstation af dygtighed og styrke, som Ledecky får til at se let ud takket være sin velforbundne kerne, perfekte hovedposition og stramhed i vandet.

Ledecky, en femdobbelt olympisk guldvinder, øgede efter sigende sit styrke- og konditionsarbejde efter de olympiske lege i 2012, idet hun gik fra to til tre træninger på land om ugen, hvilket tydeligvis ser ud til at have båret frugt - ikke kun med flere guldmedaljer, men lukrative kommercielle tilbud og internetberømmelse også.

Kate Ligler, en styrke- og konditionstræner, der arbejder med snesevis af udholdenhedsatleter, sagde:"At svømme langs poolen med et uspildt glas chokolademælk på hovedet er et vidnesbyrd om både Ledeckys styrke og stabilitet, som ikke udviklede sig. natten over. Bortset fra slagdynamikken har hun en velforbundet, stærkt konditioneret kerne. Evnen til at kontrollere rotation af dine hofter og torso, ud over at opretholde din kropsvinkel (bækken) går langt ud over at kaste et par planker på enden af ​​dit svømmesæt.”

Ligler sagde, at for at opnå den form for stabilitet, som Ledecky har set, har du brug for glutes, der kommunikerer med muskulaturen i din thoraxrygsøjle, såvel som skrå og nedre mavemuskler, der taler til brystet og skuldrene, og bækken/thorax stabiliseringsarbejde, som udfordrer hele din bagerste kæde. Alle disse dele af kroppen skal "tale" med hinanden, og du skal udvikle neuromuskulære baner for at opnå den kropsposition og teknik, som Ledecky viser.

Hun tilføjede:"Selvom udvikling af mobilitet og forbindelse fra din kropsholdning, gennem din kerne og ind i dine glutes måske ikke lander os andre i en video til chokolademælk, kan det stadig hjælpe dig med at tage et par ekstra sekunder fri pr. 100."

Når det kommer til svømmeteknik, er Ledeckys hovedposition billedskøn. Undtagen når du vender dig for at trække vejret, skal dit hoved altid forblive helt stille i vandet - som det gør her. Faktisk er det at bevæge hovedet efter vejrtrækning det, der fører til så mange problemer med kropsposition og justering. Hvis du ønsker at forbedre dig eller bare tjekke din hovedposition, mens du svømmer, er der en god hovedpositionstest i Gerry Rodrigues' Triathlon Swimming Bestil. Denne test går kort fortalt ud på, at du tegner en sort prik på toppen af ​​din kasket og får nogen til at stå for enden af ​​banen og tage en video, mens du svømmer hen mod dem. Du bør ikke kunne se den prik bevæge sig op, ned eller til siden. Hvis det er, så har du for meget hovedbevægelse. Hvis den er stationær, så har du en optimal hovedposition. En nem måde at rette eller forbedre hovedpositionen på er ved at bruge en frontmonteret snorkel (som Ledecky er i videoen), da den kan hjælpe dig med at lære bedre kropsposition og justering uden at skulle dreje hovedet for at trække vejret.

En anden hemmelighed bag Ledeckys succes er stramhed, som er grundlaget, hvorfra god svømmeteknik udvikler sig. Som Rodrigues sagde i Triathlon Svømning :“Når vi svømmer, vil vi gerne holde vores kroppe med den helt rigtige mængde muskelspændinger eller stramhed. Alt for mange svømmere 'nudler' sig ned i poolen. At udvikle stramhed, eller ordentlig strukturel integritet, tager tid...Faglige svømmere lærer at holde deres kroppe i vandet med stor kropsholdning og stramhed gennem den passende mængde muskelspændinger. Efterhånden som du opbygger bevidsthed og lærer mere om din mekanik, kan du udvikle denne evne.”

Hvis du træner i denne uge, og på trods af dit fantastiske kernearbejde og svømmeteknik, kan du stadig ikke svømme en omgang uden at miste dit glas chokolademælk, så tag mod på Liglers ord, som tilføjede:"Selvfølgelig, Ledecky måske også bare være overmenneskelig.”

[Kompetencerne bag Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054202.html ]