Er din ømhed efter træning den gode eller den dårlige slags?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når muskelvæv bliver skadet af træning, rives fibrene. Ideelt set reparerer fibrene sig selv på en dag eller to og er stærkere end før. Dette er grundlaget for at opbygge muskler, og en vis muskelømhed efter en træning – især i løbet af de første par uger med intensiveret aktivitet – må forventes. Det er helt normalt, at dine quads og glutes gør ondt efter sæsonens første bakkede løbetur eller tur, for eksempel.

Men hvis din muskelømhed er intens og først begynder 24 til 48 timer efter muskelskaden, kan du have en alvorlig tilstand kaldet forsinket muskelømhed (DOMS). Det kan ske, når du anvender en overdreven belastningskraft på muskelceller. Det er vigtigt at skelne symptomerne på DOMS fra de hverdagslige smerter, der kommer efter hård træning. Denne smerte kan være alvorlig.

Hvorfor er DOMS seriøst? Når muskelvæv er skadet, får en proces kaldet rhabdomyolyse det til at frigive et protein kaldet myoglobin. Vi har alle frigivet en smule myoglobin efter hårde atletiske begivenheder, og noget af det behandles af nyrerne. Adskillige undersøgelser, der undersøgte raske atleter efter maratonløb, fandt milde til moderate mængder af myoglobin i deres urin, en tilstand kaldet myoglobinuri.

Når muskelskaden er mere alvorlig, kan mængden af ​​myoglobin dog være ret stor. Urinen kan have en mørk farve, og i nogle tilfælde kan der opstå nyreskader og endda nyresvigt.

Løs det

Normal ømhed efter træning:

Fugter, tank op, sov godt. Giv din krop den bedste mulighed for at reparere muskelskader og komme stærk tilbage. Drik væske, indtil din urin er klar, spis smart og få en god nattesøvn. Den bedste genopretning og restitution sker, mens du sover.

Prøv et NSAID. Et antiinflammatorisk middel som ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre ømhed.

Forsinket muskelømhed:

Fyld og se din læge. Hvis du har mistanke om, at du har DOMS (alvorlige muskelsmerter og ømhed, der opstod 24-48 timer efter hård aktivitet, og mørk urin), skal du begynde at drikke masser af væske og ringe til din læge. En sportslæge er et bedre bud end en primær læge, fordi han eller hun vil have mere erfaring med at identificere DOMS.

Din læge vil foretage en urinanalyse for at kontrollere dit myoglobinniveau og om nødvendigt tage blodprøver for at afgøre, om der har været nogen nyreskade. DOMS er meget mere almindeligt, end de fleste atleter er klar over. Hvorfor nogle atleter oplever DOMS og andre ikke, er endnu ikke forstået, men en af ​​de vigtigste faktorer er dehydrering før, under og efter intens aktivitet. Men uanset deres hydreringsstatus, virker nogle atleter blot tilbøjelige til at udvikle DOMS og får det ofte, sandsynligvis på grund af biologiske og genetiske faktorer, der påvirker deres muskelvæv. Den gode nyhed:DOMS kan normalt forebygges med uddannelse og smart adfærd før træning.

Forebyg det

Hydrater. Korrekt hydrering, før du deltager i en hvilken som helst øvelse eller sportsbegivenhed, kan hjælpe med at lindre almindelig muskelømhed efter træning og, endnu vigtigere, forhindre DOMS. Faktorer, der skal tages i betragtning:temperatur og fugtighedsniveau (f.eks. Vegas versus Seattle), intensiteten af ​​den indsats, du planlægger at nå (løb versus let løb), og dit generelle helbred i løbet af den foregående uge (selv en mild mavefejl eller tilfælde af diarré kan dehydrerer dig). Drik nok væske til at holde din urin ren.

New York City sportsmedicinske specialist Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-dobbelt marathonbegynder og 13-dobbelt Ironman. Hans bog, Atletens bog om hjemmehjælpemidler har mere end 1.000 tips til at rette op på alle typer skader og medicinske tilstande.

[Er din ømhed efter træning den gode eller den dårlige slags?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053150.html ]