Hvordan man behandler en Pull af lukkemuskel

lukkemuskler løber fra lysken til knæet langs indersiden af ​​låret, og udgør den største muskelmasse i den menneskelige krop. Det er let at trække og belaste disse muskler på grund af deres størrelse , mangel på udspænding og deres funktion i mange forskellige stadier af gangart . Atleter ofte skade disse muskler -især korte langdistanceløbere og jumpere . Fodboldspillere ofte såre deres adductors ved pludselige bevægelser og ændringer i retning. Ting du skal Salg Ice
Ace Bandage /pull-on ærme
Krykker
Heat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Rest, Ice , og ophøje den skadede bortføreren musklen umiddelbart efter skaden. Icing skaden er vigtigt at forhindre hævelse i låret . Ice det skadede område i 20 minutter , og derefter hvile det i 20 minutter. Gør dette glasur regime flere gange om dagen i fire til fem dage .
2

Komprimere skadede område ved at vikle den fast med et es bandage eller en pull-on ben ærme. Bær komprimere wrap så ofte som muligt for fire til syv dage , indtil hævelsen er aftaget. Fortsæt med at vikle det skadede område , mens de udfører fysiske aktiviteter i op til 90 dage.
3

Brug krykker , hvis skaden er alvorlig . Dette vil holde vægten off af det skadede område og fremskynde helingsprocessen.
4

Brug varmen efter hævelsen aftager at hjælpe med at holde området smidig . Varme og strække musklerne , før de udøver . Is skaden følgende øvelse . Du kan også udføre den varme - stretch -ice regime sans motion hele dagen indtil skaden føles bedre.
5.

styrke området med en cross-legged modstand øvelse . Sid på gulvet med benene gennemkrydset " indisk stil ", og placere dine håndflader på toppen af ​​dine knæ. Forsigtigt løfte dine knæ , hvilket vil medføre, at din indre lår at stramme . Hold i 10 sekunder og slip. Udføre tre sæt af 10 gentagelser hver dag .
Hoteltilbud
[Hvordan man behandler en Pull af lukkemuskel: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003031101.html ]