Find ud af de rigtige måder at behandle muskelømhed på

Del dette på WhatsApp

Du har haft en intens træningssession, og du går i seng med vilje til at gøre det igen næste dag. Kom hanegal, du indser, at du næsten ikke kan komme ud af sengen, endsige lyst til at gå i fitnesscenteret.

Kilde .

Ja, du oplever DOMS (forsinket muskelømhed) ! Et almindeligt fænomen, som atleter oplever efter en intens fysisk aktivitet.

Der er flere måder, hvorpå du kan bekæmpe det. Vi skal lære at gøre præcis det i dag!

Musklerne i din krop gennemgår en betydelig mængde stress, da de er excentrisk sammentrukket ud over, hvad de er vant til. Små mikroskopiske rifter opstår i muskelfibrene.

Skaden forårsaget på grund af dette ledsaget af betændelse forårsager smerte. Dette er med enkle ord, hvad vi kalder forsinket muskelømhed. Dette træder normalt i kraft mellem 24 og 48 timer efter en fysisk aktivitet.

Hold op! – Før dette afholder dig fra at dyrke sport eller træne. Muskelømhed er en almindelig begivenhed og sker for de bedste atleter.

Hvis du er nybegynder, det er helt naturligt for dig at opleve DOMS, og det er meget mere afgørende for dig at vide, at der er ting, du kan gøre, for at det forsvinder.

Ting du bør gøre for at lindre smerter:

1. Skumrullning: Skumrulning løsner fascien, som er et blødt bindevæv. Det her, på tur, løsner musklerne op, hvilket gør den varm og strækker let, samtidig med at den reducerer muskelrivning.
2. Isbad: Is er kendt for at reducere hævelser i muskler og led. Glasur eller at tage et isbad er meget effektiv og almindelig teknik blandt atleter til smertelindring.
3. Øg proteinindtaget: De muskelrivninger, der opstår under en fysisk aktivitet, har brug for protein til genopretning. At øge proteinindtaget efter træning får kroppen til at gøre netop det.
4. Opvarmning og nedkøling: Begge opvarmning og nedkøling hjælper med at lindre muskelømhed og bør ikke undgås. En opvarmning hjælper med at øge mobiliteten og mindsker chancerne for en skade og muskelømhed. En nedkøling afslapper din krop og fjerner mælkesyren (der bidrager til muskelømhed), som opbygges under en anstrengende fysisk aktivitet.
5. Dybvævsmassage: Dette er meget effektivt til at lindre muskelømhed, især efter en fysisk aktivitet.
6. Drik nok vand: Sørg for at drikke nok vand før en træning. Dehydrering kan forårsage muskelømhed og kan undgås med en bevidst indsats.
7. Dyrke motion: Det lyder måske mærkeligt, men gør det lette øvelser som jogging øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Dette hjælper med restitutionen, da det giver den nødvendige ilt og næringsstoffer til musklerne.
8. Smertestillende håndkøbsmidler: Dette er en anden måde at behandle ømme muskler på. Det er en god idé at tjekke med din læge, hvis du er på ordineret medicin.

Muskelømhed kan være skræmmende for en, der starter, men der er intet at bekymre sig om. Det er almindeligt og et tegn på, at dine muskler tilpasser sig det nye regime og bliver stærkere.

Følg ovenstående trin, og det vil hjælpe dig med at komme igennem den første uge af din rutine uden at blive modløs eller give op.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Find ud af de rigtige måder at behandle muskelømhed på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043636.html ]