Går du klar til en virtuel begivenhed? Bliv inspireret af denne verdensrekordholder

For at få adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatletudfordringen:Hjemme er lige rundt om hjørnet, og uden tvivl kræver forberedelse til en virtuel begivenhed, at du tænker anderledes, end du ville til en traditionel løbsdag. Mangler du inspiration? Sidste weekend løb den rekordstore ultraløber Zach Bitter 100 miles på sit løbebånd hjemme i Phoenix, Arizona; har aldrig tidligere løbet mere end 30 miles ad gangen på bæltet.

Bitter smadrede den eksisterende verdensrekord for hurtigste 100 miles nogensinde løbet på et løbebånd:med et gennemsnit på 7:18 over 12 timer, ni minutter og 15 sekunders løb. (Hvis du er nysgerrig, gjorde han det på denne NordicTrack X22i.)

Ugen op til denne enorme indsats så ret anderledes ud end hans sædvanlige rutine, som præsenterede både fordele og ulemper.

Bitters nerver blev forstærket af det faktum, at hundredvis af mennesker (nogle endda løb med derhjemme) skulle tune ind på dagen via en livestream med gæster og komikere.

Bitter vidste, hvornår han skulle ramme - Dave Proctor, der er indfødt i Canada, tilbagelagde den virtuelle distance i 12:32 i 2019.

"Generelt set, den uge, der fører ind i et løb, prøver jeg at holde mig beskæftiget med så mange ikke-fysiske og mentalt belastende ting, da det hjælper mig til ikke at fiksere for meget på nerverne," sagde Bitter.

“Selvom jeg skruer ned for min træning dagene før løbet, hoppede jeg på løbebåndet til nogle korte løbeture i måltempo for at øve mig på, hvordan det ville være at afslutte de sidste miles. Dette plejer at få det til at føles, som om jeg har gjort det en masse gange allerede før begivenheden,” rådede han.

Bitter var enig i, at det er afgørende at forsøge at forblive i nuet, mens han gennemfører et virtuelt løb. Som han udtrykte det:"Når du begynder at tænke for langt frem, ser det ud til, at det vil invitere dit sind til at begynde at stille spørgsmål, du ikke vil have det til, som 'Hvordan skal jeg nå 100 miles, når jeg først er kl. 20 mile?'"

"At bryde det op i håndterbare blokke for at markere det hjælper mig," sagde han. "En strategi, jeg brugte, var at bruge en række forskellige tempo omkring mit måltempo, så jeg ikke ville sidde på et enkelt tempo for længe. Dette hjalp mig til at se frem til at nå mindre mål i løbet af den dag, der i sidste ende lægger op til at blive færdig."

Visualisering er noget, som Bitter stolede meget på; udlån af alle de træningstimer, der var kommet før pandemien og anvender det på dette unikke scenario.

"Dette hjælper med at minimere hele løbsdagen," sagde han. “Da jeg havde fem timer tilbage, fokuserede jeg på, hvor små fem timer egentlig er i forhold til 20 timers træningsuger og den tid og energi, der kræves for at sætte dette sammen. Når jeg fokuserer på løbsdagen, er det meget visualisering af, hvor jeg gerne vil være i løbet af dagen, og hvordan det vil føles at have en stærk præstation.”

Bitter var enig i, at det er gavnligt, men samtidig rystende, at gøre en virtuel indsats derhjemme.

"Det fine er, at du har et miljø, du kender. Du eliminerer rejselogistik, sover et andet sted og spiser mad, som du ikke har tilberedt og ved fungerer godt for dig," sagde han.

"Den hårde del mentalt er dybest set, at al logistik falder på dig. Der er ingen indbygget eventhjælp, frivillige og medicinske. Mentalt prøvede jeg at minde mig selv om, at det bare var endnu en begivenhed. Det hjalp virkelig at have min kone, en erfaren ultramarathonløber, på besætning og hjælpe hele dagen.”

Ekstern motivation kom også i form af at ville gøre sponsorer og begivenhedsarrangører stolte.

"Der er bestemt en grad af simpelthen ikke at ville svigte folk," sagde Bitter enig. "Et af mine yndlingsaspekter ved denne begivenhed var, at den simpelthen var større end bare mig."

I sidste ende kommer meget af det til at tænke over materien. Selvom Bitter også anbefaler en strategisk tilgang til den fysiske del.

"Jeg tror på, at der er værdi i at træne så specifikt til løbets intensitet og miljø som muligt i ugerne før løbet, så det at bruge meget mere af min træningstid på mit løbebånd hjalp mig med at blive fortrolig med mekanikken og den mentale opgave," han sagde.

"Jeg opfordrer altid udholdenhedsatleter til at huske sig selv før en begivenhed, at der i de fleste tilfælde vil være et punkt, hvor dit sind begynder at give dig tilsyneladende gode grunde til at stoppe eller sætte farten ned. Der er bestemt grænser, men når disse starter er det sjældent noget, man ikke kan presse igennem.

"I slutningen af ​​dagen, i begivenheder som ultramarathon og triatlon, der tager så lang tid at gennemføre, er de dage, du er mest stolt af og opnår dine bedste præstationer, normalt dem, hvor du er i stand til at skubbe nogle flere af disse mentale blokeringer i de senere stadier af begivenheden. Ved at kende dette og visualisere dette i forbindelse med begivenheden, kan du bedre forberede dig til at fange disse øjeblikke og reagere, når det sker på begivenhedsdagen."

[Går du klar til en virtuel begivenhed? Bliv inspireret af denne verdensrekordholder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054133.html ]