Ernæringsmæssige Foder til Track

Track løbere bør opretholde en kost , der indeholder den ernæring, de har brug for at holde op med deres træning. De, der kører for regelmæssig motion kan være i stand til at følge et grundlæggende, sund kost program. Løbere, der kører spor kompetitivt vil dog brug for en mere stringent, ensrettet kost med henblik på at dyrke udholdenhed til lange kørsler eller anstrengende løb mødes . Vigtige næringsstoffer for Track

Konkurrencedygtige løbere bør følge en diæt, der består af 60 procent kulhydrater , 15 procent protein og 25 procent fedt . Fordi spor kørende kræver så meget energi , en ideel kost for løbere centre på komplekse kulhydrater . Det er også bedst for løbere at spise størstedelen af ​​deres kulhydrater omkring deres kører , så de kan magten gennem deres træning . Pre- diabetiske individer og fitness spor løbere kan være nødvendigt at justere deres kost til at bestå af 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt .

Track Diet Basics

komplekse kulhydrater såsom fuldkorn er det bedste brændstof til sporet kører. De giver langvarig energi til løb og de hjælper kroppen med at forbrænde kalorier effektivt. Løbere bør undgå raffinerede kulhydrater som dem der findes i hvide ris, hvidt pasta og sukker. Protein og grøntsager er også grundlæggende hæfteklammer af en runner kost. Protein hjælper med muskel-bygning og nyttiggørelse , som er vigtige for at øge hastighed og styrke til løb . Gode ​​fedtstoffer som dem der findes i avocado og fisk er godt for hjertet og ikke vejer løbere ned .
Regelmæssig Track Running Kost

Track løbere der løb for motion ikke nødvendigvis kræver en specialiseret kost. Typisk kan motion løbere stick med en generel plan for gode kulhydrater , protein og fedt. Gode ​​kulhydrater til hverdagens løbere omfatter æbler, grapefrugt , grøn peber, rå greens , linser og havregryn . Når du vælger fedtstoffer bør motionsløbere stick med naturlige fødevarer, der indeholder umættet fedt , såsom mandler, oliven eller jordnøddesmør. Magert protein kilder omfatter små mængder kød uden skind fjerkræ, canadiske bacon eller æggehvider. De fleste mejeriprodukter indeholder protein, så vegetariske løbere kan spise fedtfattig ost og yoghurt til at opfylde nogle af deres protein behov .
Endurance Track Running Kost

Endurance og elite konkurrencedygtige løbere gavn af en kost , der passer til kravene fra deres træning. Det er vigtigt, at disse spor løbere til at opretholde deres nuværende vægt , da tab af næringsstoffer kan gøre dem svagere eller langsommere. Deres kalorie indtag bør kompensere for de kalorier , de forbrænder under aktivitet . Tager i mindst 60 procent af deres energi på komplekse kulhydrater kan hjælpe dem med at holde deres vægt på en ideel plan. Disse løbere bør også give særlig opmærksomhed til muskel opsving efter lange ture eller hårde løb. Nogle udholdenhedsatleter har fundet kakaomælk at være en god kilde til protein for post -race opsving.
Hoteltilbud
[Ernæringsmæssige Foder til Track: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032317.html ]