En time Step Rutiner for en øvelse klasse

Oprettelse af en time- trin rutine for en øvelse klasse kræver planlægning . Overvej fitness niveau af dine deltagere , give tid til en tilstrækkelig warm-up og cool -down og skabe koreografi , som kan beherskes af deltagere, der har forskellige niveauer af erfaring at gøre skridt aerobic . Dit mål som instruktør er at tilbyde en sikker, udfordrende og underholdende øvelse klasse . Komponenter

En times skridt aerobic klasse har flere adskilte dele. Som med enhver anstrengende aerobe motion, er det vigtigt at bruge fem til 10 minutter at varme op før du begynder enhver høj intensitet aktivitet. Den egentlige skridt aerobic del af klassen kan vare fra 20 til 40 minutter afhængig af deltagernes erfaring og fitness niveauer . En kort styrketræning portion kan indarbejdes før den kølige ned . Cool -down selv skal vare fem til 10 minutter og skal indeholde blide strækninger af alle de store muskelgrupper anvendes
Equipment

minimumskravene udstyr behov er trin platforme med risers at justere højden for hver deltager. Platformene bør fastsættes på en højde, der gør det muligt for knæet skal bøjes på ikke større end en 90 graders vinkel . Ekstra udstyr kan bruges, hvis en styrke segment vil blive medtaget i klassen, såsom letvægts håndvægte , en øvelse bar eller en gulvmåtte for abdominal arbejde .
Koreografi

Koreografi bruges i en en-times trin klasse skal kunne tilpasses til deltagernes evne og fitness-niveau. Tilbyd grundlæggende bevægelser , såsom en V- trin eller over-the- top for begyndere at mestre, og demonstrere måder at gøre disse bevægelser mere udfordrende for erfarne deltagere ved at tilføje squats , lunges eller plyometric hopper . Fight kedsomhed i din koreografi ved at indarbejde forskellige motion bevæger sig. Tilføj sprællemænd på gulvet for at øge aerob træning. Brug cardio boksning bevæger såsom jabs og lave spark som du bevæger dig rundt i trin platform. Latin musik og populære latin dansetrin såsom cha-cha eller mambo på og uden for skridt kan gøre klassen mere spændende.
Kontraindikationer
p Der er visse befolkningsgrupper for hvem en times skridt aerobic øvelse klasse er kontraindiceret. Hvis dine deltagere har en historie af knæproblemer eller knæ operationer , bør de ryddes af deres læge , før du forsøger denne klasse . Enhver med en historie af hjerte problemer eller nogen lige begyndt et fitness-program efter en lang periode med inaktivitet bør også ryddes af deres læge .
Hoteltilbud
[En time Step Rutiner for en øvelse klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000520.html ]