Hvordan seniorer kan leve en aktiv livsstil

Det er vigtigt at forblive sund og aktiv i alle aldre. Men efterhånden som du bliver ældre, bliver det endnu mere vigtigt at passe på dig selv og praktisere forebyggende sundhedsforanstaltninger. Seniorer har en større risiko for at udvikle både fysiske og psykiske problemer, som kunne forebygges eller reduceres meget ved simpel egenomsorg.

Desværre er nogle seniorer ikke i stand til at være så aktive, som de måske ønsker at være, på grund af mobilitetsproblemer. Andre har måske ikke ressourcerne til at leve en fuldstændig sund livsstil.

Men det er nemmere end du tror at forblive aktiv og passe på dig selv, selvom du bliver ældre. Det er simpelthen et spørgsmål om at forstå vigtigheden af ​​et godt helbred. Når du indser, hvor meget det kan gavne dig at passe på dig selv, kan det motivere dig til at finde forskellige måder at bevare kontrollen over dit helbred på.

Lad os tage et kig på, hvorfor det er vigtigt at forblive sund, når du bliver ældre, og gennemgå et par måder at tage ansvar for dit generelle velvære.

Hvorfor er det vigtigt at forblive aktiv

Der er så mange fordele ved at holde sig sund og rask. Vi har allerede berørt, hvordan det kan sænke din risiko for visse sundhedsproblemer, herunder:

• Diabetes
• Hjertesygdom
• Højt blodtryk
• Visse kræftformer

At forblive fysisk aktiv og spise rigtigt kan også hjælpe dig med at forbedre din generelle styrke og mobilitet. Laveffektøvelser som at gå, cykle og yoga kan hjælpe dig med at holde dig i form uden at forårsage skade på dine led. De kan også hjælpe med nogle af de symptomer, der opstår med åreknuder.

Ved at træne og spise rigtigt kan du også forbedre dit mentale helbred samt dit humør, da seniorer ofte kan være udsat for ting som depression eller angst. Heldigvis har undersøgelser vist, at det at forblive aktiv (især udendørs) kan booste dit humør og give dig mere energi. Det er noget alle har gavn af, ikke kun seniorer. Men det skader bestemt ikke at føle sig bedre, når du bliver ældre! Med den rigtige kost- og træningsplan kan du ende med at føle dig stærkere i dine gyldne år, end du nogensinde har gjort før!

Hvad du kan gøre for at leve et sundt liv, når du bliver ældre

Der er mange ting, du kan gøre for at forblive sund i dine seniorår, og måske er den nemme måde at komme i gang simpelthen ved at bevæge dig. Du kan blive teknisk omkring din kondition, hvis du har lyst. Metoder som biohacking bruges til at bestemme en specifik sundhedskur, der kunne være rigtig for dig. Men hvis du er klar til at foretage positive ændringer i dit liv med det samme, er noget så simpelt som en gåtur rundt om blokken en start.

30 minutters let aktivitet hver dag. Selvom det er vigtigt at støtte dit kardiovaskulære helbred, skal du ikke ignorere styrketræning. Mange mennesker oplever knogle- og muskeltab, når de bliver ældre, hvilket kan påvirke din bevægelighed og din gang. Sikker styrketræning for seniorer kan omfatte:

• Kropsvægtsøvelser
• Modstandsbånd
• Håndvægte
• Vægtmaskiner
• Personlige planer

Når det kommer til din kost, bør du træffe sunde valg, der giver energi til din krop. Det gælder især, hvis du træner oftere. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at begrænse dig selv fra en bestemt fødevare, er en god tommelfingerregel at spise så mange "hele" fødevarer som muligt. Hold dig væk fra forarbejdede, færdigpakkede fødevarer, der har et højt indhold af natrium og transfedt, da de kan bidrage til hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Nærmad kan være let for seniorer at lave eller købe, men de er ofte fyldt med konserveringsmidler, der kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Hvis du ikke er i stand til at lave mad selv, så lav din research på de bedste færdigretter, der er mere ernæringsmæssigt forsvarlige.

Når du spiser de rigtige fødevarer, inklusive fuldkorn, frugt og grøntsager og magre proteiner, vil du opdage, at du har mere energi til at holde din krop aktiv hver dag.

Sådan stoler du på dit supportsystem

Et af de største problemer, seniorer står over for i dette land, er ensomhed og isolation. Det er blevet et endnu større problem i lyset af COVID-19-pandemien. En af de største fordele ved at træne og vælge en sundere livsstil er det sociale og fælles aspekt, hvor ting som yogatimer kan hjælpe dig med at møde nye mennesker eller tilbringe tid med venner. At tage en sund madlavningskursus kan give de samme muligheder.

Udover at møde nye mennesker, kan du også stole på din familie og venner for at støtte dit fysiske og mentale helbred. De kan holde dig motiveret og endda træne med dig eller give dig sunde måltider eller opskrifter.

At vælge at forblive fysisk sund i dine ældre år har også mentale/følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele. Ikke alene kan det forbedre dit sociale liv, men du kan møde nye mennesker med lignende interesser og ønsker om at styre deres eget helbred. Fra blot at gå rundt i parken til at ændre din kost, er det aldrig for sent at tage kontrol over dit helbred og få mest muligt ud af dine stærke og livlige gyldne år.

---

Beau Peters er en kreativ professionel med livserfaring inden for service og pleje. Som leder har han lært en række tricks inden for faget, som han nyder at dele med andre, der har den samme passion og dedikation, som han bringer til sit arbejde.

[Hvordan seniorer kan leve en aktiv livsstil: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049913.html ]