Kørsel Teknikker til forfoden vs Heel

Når du kører , har du to forskellige stilarter at vælge imellem: hæl slående , hvor din hæl er den første del af din mund til at røre jorden, og foden slående , hvor den forreste del af din fod rører jorden først . Uanset hvilken stil du vælger, vil i vid udstrækning blive bestemt af din løbeværk - såsom sko - og dine overordnede mål . Overvej også, hvor du vil køre , tidligere skader og din generelle sundhed, som hver stil som sine egne fordele og ulemper. Basics
Foot slående er bedst for græs - en glat , blød overflade .

Når du kører på din hæl , din ben når ud foran kroppen og presser ned i jorden til at drive din krop fremad - svarende til en vaulting pol - så hæl slående er godt for beton , træ- domstole og andre skridsikkert overflader. Når forfoden kører - eller fod slående - du løfte dit ben og derefter let sænk den ned i jorden. Når det kommer i kontakt med jorden , du skubbe væk forfoden fremdriver din krop lidt op og fremad. Foot slående er en mere kontrolleret , gradvis virkning og er godt for bløde, glatte overflader som sand, tørv , græs og snavs.
Løbeværk
Thin - såler sko er bedre for forfoden kører.

Udviklingen af tykke såler løbesko i 1970'erne tillod folk at køre ved hjælp af hæl strejke uden skade og smerte . Disse typer af sko er også behageligt - du kan bære dem til at arbejde, til at køre ærinder eller bare at gå. Disse former for holdbare sko er også godt for langdistance-løb begivenheder. Tynde såler og minimalistisk sko mangler hæl støtte og kan kun bæres til fods kører. De er designet til at efterligne en mere naturlig eller autentisk følelse når du kører , og er normalt bedst til kortere kørsler og cross - træning. Du kan køre barfodet - . Men holde sig til bløde overflader , medmindre du er en erfaren løber
Running Goals
Reserve forfoden kører til bløde , ustabile overflader. p Hvis du er under uddannelse til et maraton , 5K race, 10K race eller triathlon , slid holdbare sko og beskæftiger hæl slående , på grund af den tid, dine fødder vil påvirke jorden. Brug forfod køre, hvis du laver på tværs af uddannelse , boot - camp træning, cross -fit træning , fritids kørsler , strand løber eller ønsker at bære såler tynde såler . Hvis du er distance løb og cross- træning , brug fod slående , selvom du ikke vil være i stand til at dække så stor afstand . Men du kan gradvist blive bedre og hurtigere med foden kører med praksis.

Overvejelser
Stretch og løsne op før hver kørsel.

Stretch og starte med en langsom jog eller gå uanset stil kører du ansætter . Varmer op dine ben , hofte og fodens muskler er nøglen til at forebygge skader. Dine hofter, quads og kalve er især vigtigt i hæl slående , men fod løbere bør være ekstra opmærksom på deres kalve og ankler. En opretstående kropsholdning er også vigtig.
Hoteltilbud
[Kørsel Teknikker til forfoden vs Heel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006393.html ]