Teknikker til at køre længere

Ikke hver løber ønsker at træne til et maraton , men at øge din kilometertal er et fælles mål. Uanset om du er i øjeblikket køre to miles eller 20 miles, en gradvis tilgang til din træning er den bedste måde at køre længere afstande uden over uddannelse eller lider skader. Den øgede arbejdsbyrde betyder, at du skal være mere opmærksomme på andre faktorer, såsom tilstanden af ​​dine løbesko , tilstrækkelig hvile og ordentlig ernæring . Langsom og Steady

En måde du kan begynde at løbe længere det samme er at køre i et langsommere tempo . Det kræver ikke at du gør noget supplerende uddannelse ; du bare langsom dit tempo ved to til tre minutter per mile . Det langsommere tempo kan tillade dig at tilføje flere miles til din sædvanlige kører, men det er bedre at være konservativ og tilføje kun en mile ugen. Hvis du kører relativt korte afstande på omkring 3:59 miles, bør du tilføje kun en halv mil om ugen.

Striders

Striders eller pickupper er en særlig uddannelse at hjælpe dig med at køre længere. Efter en warmup og nogle nemme løb, brug en fuld skridtlængde tæt på, men ikke helt på din topfart for 50 til 80 yards. Denne form for træning vil hjælpe din krop vænne sig til at køre hurtigere med korrekt teknik . Stigningen i effektiviteten og den samlede konditionering vil give dig mulighed for at køre længere. Du kan prøve at tilføje 04:57 striders til slutningen af ​​nogle af dine kørsler stedet for at gøre dem som en særskilt træning.
Motivation og mål

Indtastning håndterbare landevejsløb 05:57 miles i længden kan være en god måde at motivere dig til at øge din kilometertal. Du kan prøve forskellige slags ruter såsom terrænløb , strand kører og ruter med flere bakker. Tilføjelse miles vil være lettere psykisk hvis du drage fordel af denne sort og holde dine kørsler stimulerende. En løbende partner eller en motiverende afspilningsliste på din musikafspiller kan også hjælpe med at holde dig motiveret på dine langture .

Yderligere faktorer

Løb flere miles øger stress på din hofter , knæ, ankler og ryg , så for at undgå skader , du har brug for at være mere opmærksomme på hvile og inddrive mellem kørsler . Du kan eksperimentere med at tilføje en hviledag efter en lang løbetur eller øge mængden af ​​tid mellem lange ture med kortere kørsler i mellem. Husk at holde dine løbesko i god stand og erstatte dem omkring hver 200 til 400 miles. Ordentlig ernæring er også en vigtig overvejelse, når du øger din fysiske aktivitet , så overvåge din kost for at sikre, at du spiser nok sunde fødevarer som frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og magert protein .



[Teknikker til at køre længere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032304.html ]