Fodbold Lifting Træning

NFL spillere konkurrere i 16 regulære sæson spil , plus træningslejr og eventuelle preseason kampe . Selv på high school niveau , hvor sæsonen er fire eller flere måneder lang, fodboldspillere står over for særlige udfordringer med hensyn til at bevare styrke og fart i løbet af en sæson. Vægtløftning er stadig en vigtig form for fodbold styrke og hastighed uddannelse . Øvelser

Nogle af de øvelser, som fodboldspillere udfører, er bænkpres , hvor spilleren udvider en vægtet vægtstang lodret fra hans bryst ; squat , hvor en spiller placerer en vægtstang på hans skulder og bøjer knæene ; og liften , hvor en spiller vælger en håndvægt direkte fra jorden og svinger vægt brysthøjde . Mens hug , skal spilleren bøje knæene og holde ryggen lige.

Træningsmål

spillere begynder med " maxing " for at se, hvor meget de kan løfte den ene gang . Med den maksimale vægt bestemmes , kan en spiller sætte et mål for træning periode. For eksempel en atlet forsøger at forbedre dette tal med 10 procent eller 15 procent. Du kan også tale med din coach til at få en bedre fornemmelse af styrke og smidighed områder, hvor du har brug for at foretage forbedringer.
Løfte gange

fleste fodboldspillere lift i omkring en time til 90 minutter. Denne workout er opdelt i perioder hug , bænkpres og magt løft , sammen med hoppe reb eller andre mindre løft øvelser. Du kan starte løft ved at tage din "max antal " og reducere det til omkring 70 procent . Gør 10 gentagelser på 70 procent. Tag en kort pause , så gør otte gentagelser af 70 procent. Dernæst gør seks gentagelser af 80 procent. Endelig slut ved at gøre fire gentagelser af 90 procent.

Træningsmål

Når løfte vægte, er der et par ting at huske på. Atleter bør ikke “ udføre indtil fiasko ” og hvis en vægt er for meget, bare gå videre til den næste øvelse. Kombinationen af ​​for meget vægt og udmattelse kan forårsage skadelig muskel træthed eller skade. For det andet bør spillerne løfte vægte i en “ langsom og kontrolleret ” måde, således at musklen er forlænget helt. Alle vægtløftning bør ske i overværelse af en " spotter " nogen, der kan sikre den vægtstang , hvis løfteren mister sin greb. Under alle løft træning, bør du have en spotter til at holde øje med dig .
Hoteltilbud
[Fodbold Lifting Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035799.html ]