Forbedre pitching-ydeevne og sundhed med disse Suspension Trainer-øvelser

At se en tonehøjde i slowmotion giver os et dybere indblik i den kraft og vold, der går i en af ​​de højeste hastighedsbevægelser i pletter. Det er også meget nemmere at se, at pitching er en helkropsbevægelse, og at armen og skulderen kun er det sidste stykke af den bevægelse.

På grund af de rotationskræfter, der er nødvendige for at skabe en højhastighedsstigning, er det bydende nødvendigt at udvikle en stærk kerne og midtersektion for at "binde" under- og overkroppen sammen for at få adgang til al tilgængelig kraft. Suspension trainer-øvelser til pitchers er det bedste valg til kerneudvikling og helkropsrotationskraft.

Dette er endnu vigtigere med atleter med enkeltsport, som bruger al deres tid på at kaste eller slå på deres dominerende side.

Svaghed fra side til side er en forudsigelse for skader, men har også betydning i forhold til den samlede kastehastighed. Hvis den dominerende arm er superstærk, men den modsatte side er svag, vil centralnervesystemet ikke tillade musklerne at få adgang til deres fulde kraft for at undgå en skade.

Det er her, suspensionstrænerøvelser for pitchere bliver utrolig vigtige.

Ophængsstropper tvinger kroppen til at arbejde som en enkelt enhed, med høj fokus på kernen. Disse øvelser er "selvbegrænsende", hvilket betyder, at det er meget svært at udføre dem forkert. Dårlig form vil resultere i, at du slet ikke kan udføre øvelsen, hvilket gør dem ideelle til unge atleter eller andre med en skade.

Ultimativ sideplanke

Sideplanken er en nødvendig øvelse for pitchere eller enhver, der dyrker en rotationssport. Klassificeret som en "anti-lateral fleksion"-bevægelse, er nøglen ikke at lade den nederste hofte falde.

The Ultimate Side Plank tilføjer endnu et niveau ved at tilføje en rotationskomponent, mens fødderne er ophængt. Dette kræver en utrolig balance, koncentration og spændinger i hele kroppen. Ikke alene er dette en fantastisk øvelse til at opbygge siden af ​​kernen og skrå, det tilføjer også en vis grad af kontrol og fokus på hele kroppen.

[youtube video="KJfDKmBxNPo" /]

Coachers noter:

Start med forsiden nedad med tæerne i stropperne. Vend til siden og sæt underarmen ned. Spred fødderne hæl til tå, med den øverste fod foran.

Løft hofterne og find en stærk position. Herfra "gør den løbende mand" ved at bringe din tå og hæl længere fra hinanden og derefter sammen igen. Tag derefter den øverste arm, drej langsomt for at røre jorden, og vend derefter tilbage til startpositionen. Til sidst "knas" den side, der er tættest på jorden, ved at bringe hoften op til loftet.

En-armet nedfald

Fallouts er en fantastisk øvelse, der arbejder med lat, core og triceps. Den enarmede version går et skridt videre ved at tvinge skråstilene til at arbejde hårdere for at opretholde perfekt kropsholdning. Igen forbinder dette over- og underkroppen fysisk sammen og ved at danne en "neural pathway", en stærkere forbindelse fra din hjerne til den bevægelse.

[youtube video="0L_kunt0B0U" /]

Coachers noter:

Start med den ene hånd, der holder i håndtaget på ophængningsremmen med armen parallelt med jorden. Holde mavemusklerne engageret, "fald" fremad, bevæger sig kun ved skulderen.

Gå til en position et par grader mindre end over hovedet. Vend tilbage, og kom langsomt tilbage til startpositionen.

Jo længere fra hinanden benene er, jo lettere er det. Jo snævrere holdning, jo sværere er det for kerne og balance.

Bjergbestigere

En traditionel bjergbestiger på jorden er en ofte slagtet øvelse, som du ser i boot camps landsdækkende. Men at lave denne øvelse med tæerne i stropperne og en høj grad af fokus på kontrol er en game changer.

Side-til-side-bevægelsen ved at bevæge benene ind og ud skaber rotationskraft på kroppen, som vi ønsker at ophæve ved at afstive kernen.

[youtube video="GnFsQI9u1RU" /]

Coachers noter:

Start med forsiden nedad med tæerne i stropperne og sæt dig derefter i en push-up-position. Start med en stærk kerne.

Bring et knæ til brystet ad gangen. Vend tilbage til pushup-positionen hver gentagelse, før du gentager på den anden side.

Enkeltarmsrække

Hver baseballspiller bør inkludere en høj mængde rækker i sit program. Skyd i et forhold på mindst 2:1 mellem roøvelser og push-øvelser som f.eks. bænkpres.

Enkeltarmsversionen er fantastisk på grund af den ekstra anti-rotationskomponent, der følger med en enkeltsidet kropsvægtøvelse.

[youtube video="ATrZR9jxs9Y" /]

Coachers noter:

Start med at holde i det ene håndtag med skulderbladet "gemt i din baglomme." Lad langsomt din krop slippe tilbage, indtil armen er helt strakt.

Træk tilbage, og fokuser på at holde den modsatte side af kernen end den hånd, du bruger, stram.

Squat med enkelt ben

Single-Leg Squat er fantastisk til at opbygge underkroppens kraft og modstandskraft uden vægt. Dette træk kombinerer mobilitet, styrke og atletik og er udfordrende på ethvert niveau.

Ligesom Single-Arm Row udfordrer det "ensidige" aspekt af dette træk kernen og balancen for en velafrundet atlet.

[youtube video="sDmrttMH6VQ" /]

Coachers noter:

Tag fat i håndtagene med begge hænder, og sørg for, at fødderne er placeret lige under hænderne. Ret det ene ben ud og stræk det ud foran.

Sænk ned, indtil bagsiden af ​​låret og læggen rører hinanden, og sørg for, at hele foden rører jorden.

Stå op igen, og brug så meget styrke fra hænder og arme som nødvendigt. Gentag.

Programmet

Her er et 20-minutters program, der kan udføres på en baseball-backstop efter en træning eller under konditioneringsdagen.

• A1. Single-leg squat x 40 sek. hver side
• Hvil 20 sekunder mellem benene. Gentag x 3-5 omgange
• B1. Ultimate Side Plank x 40 sek hver side
  B2. Bjergbestigere x 40 sek.
• Ingen hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder efter B2. Gentag 3-5 omgange.
• C1. Single-Arm Fallout x 40 sek hver side
  C2 Single-Arm Row x 40 sek hver side
• Ingen hvile mellem øvelserne. Hvil 60 sekunder efter C2. Gentag 3-5 omgange.

LÆS MERE:

• 3 nøgler til at øge din pitching hastighed
• Sådan opbygger du armstyrke til baseball:Kasteøvelser
• Førsæsonens baseballkastprogram for en sund og holdbar arm

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Forbedre pitching-ydeevne og sundhed med disse Suspension Trainer-øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051323.html ]