Forbedre dine atleters sundhed og mentale fokus med teamyoga

Ifølge en undersøgelse foretaget af Safe Kids Worldwide, mere end 2,6 millioner børn i USA på 19 år og derunder bliver hvert år set på akutafdelinger for skader relateret til sport og rekreation. Alene volleyball har over 34, 000 atleter under 19 år, der pådrager sig store skader. Disse skader påvirker typisk anklerne, knæ og hjerne (hjernerystelse).

RELATEREDE: De 10 bedste yogastillinger for atleter

Tit, efterhånden som en atlet eller et hold bliver mere konkurrencedygtig, deres tidsplaner bliver mere og mere fyldt med øvelse efter øvelse, træning efter opslidende træning, turneringer, Tændstikker, spil og slutspil. Det er en almindelig begivenhed, at et trænerteam bliver fordybet i udviklingen af ​​deres holds færdigheder ud over progressionen af ​​deres individuelle atleters fysiske evner.

Som cheftræner for et Division I high school universitets volleyball-program og cheftræner for eliteklub, Jeg støder på flere atletiske skader, efterhånden som hver sæson skrider frem, og atleternes omsætning bliver mere et problem. Denne bekymring er emne A blandt mit trænerteam, da vi forsøger at finde måder at lindre og/eller forhindre disse skader på. Mange års coaching på højt niveau har overbevist mig om, at simpel før- og efter-træning udspænding simpelthen ikke er nok til at følge med den hurtige stigning i antallet af større skader hos unge atleter i dag.

RELATEREDE: Yoga fejler rettet:Sådan ikke roder nedadvendt hund

Efter en stor mængde research og et tæt samarbejde med en trænerven fra mit fitnesscenter, Jeg besluttede at introducere modificerede holdyogatimer en gang om ugen i vores almindelige træning. Jeg hentede en holdyoga-instruktør til at køre disse sessioner for syv uger siden, og siden da har jeg været vidne til en enorm forbedring i mine atleters generelle fysiske og mentale sundhed.

Forbedret fleksibilitet

En af de mange fordele mine spillere har oplevet siden implementeringen af ​​teamyoga-programmet er øget fleksibilitet. Da mine elitespillere er så fokuserede på volleyball og volleyballbevægelser, de har tendens til at overanstrenge et bestemt sæt muskler over en længere periode. Dette får disse muskler til at stramme og kan hindre deres ydeevne eller evne til at reagere på, hvad vi kalder "ud af systemet" bevægelser. Takket være yogaens bevægelser og strækker specifikt, mine atleters muskler og led er blevet mere elastiske og i stand til at rumme mere sporadiske bevægelser.

RELATEREDE: Kevin Love Talks Yoga

Med stigningen i fleksibilitet kommer også en stigning i muskelpræstation. Har du nogensinde oplevet krampe under løb? Stakåndet? Skinnebensbetændelse, eller simpel muskeltræthed? Det har vi alle sammen. De er ikke nødvendigvis tegn på en ude-af-form krop, men de kunne betyde, at du "sulter dine muskler". Ligesom vi fodrer vores krop med sund mad og protein, det er endnu vigtigere at "fodre" vores muskler med ilt og blodgennemstrømning. Yoga er den bedste måde at gøre dette på. At strække dine muskler, mens du styrker dem med din egen kropsvægt, åbner dem op, lader iltbærende blodlegemer strømme inden i fibrene. Dette bidrager markant til en atlets evne til at præstere længere, mindsker risikoen for kramper og forebygger skader.

Udvikling af sind-krop-forbindelsen

En anden identificeret fordel ved at udføre yoga, specifikt som et team, er sind-krop forbindelsen. Under vores teamyoga, vi målretter ikke specielt mod meditationsdelen af ​​den studerede yogi; imidlertid, slutresultatet er det samme. Vores yogasessioner startede lidt dumt, da mine atleter anstrengte sig for at lære de individuelle stillinger. Der var nogle fnis fra forskellige spillere, mens de så deres holdkammerater forsøge at udføre positionerne fuldt ud, men til sidst bemærkede jeg, at en hørbar stilhed kom over dem, da de fandt stillingen og holdt den. En stille ro spredte sig gennem snesevis af piger på banen, da mange af dem lukkede øjnene og forvandlede sig til en afslappende, dog solid plads. Jeg bemærkede øjeblikkeligt en forbedring af deres "forbindelse indeni", som ugerne gik, og hver spiller begyndte at mestre de forskellige yogastillinger. Der var færre fumler, færre fnis, mens mental hvile og selvtillid steg.

Forbedret kommunikation

Volleyball er en sport, hvor kommunikation og forbindelse mellem holdkammerater er afgørende. Selvom der er seks spillere på banen ad gangen, afstanden skabt af manglende kommunikation kan få det til at virke som om din nærmeste holdkammerat er miles væk. Jeg har bemærket en enorm stigning i pigernes interaktion på banen. Desuden, Jeg har bemærket en stigning i "let" kommunikation. Jeg tror, ​​at dette er direkte relateret til teamyoga-sessionerne, fordi at lære at blive ét i dig selv som atlet åbner muligheden for bedre at lære og bearbejde de fysiske ting omkring dig.

Hvis du er en træner eller atlet, der føler dig fastlåst på et plateau i dit atletiske liv, Jeg anbefaler på det varmeste at tilføje yoga, enten på individuelt eller teamniveau. Yoga er en gennemprøvet metode til at styrke kroppen, muskler, led, fleksibilitet, blodgennemstrømning, balance, positur, og mest af alt, sind og atletisk ånd.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Forbedre dine atleters sundhed og mentale fokus med teamyoga: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047254.html ]