Mental sundhed og Covid-19

I betragtning af, at de fleste af os i øjeblikket er selvisolerende eller tager social afstand på grund af Covid-19, kan vi meget vel have oplevet at føle os angste, ensomme, tvangsprægede eller deprimerede på et tidspunkt i de sidste par måneder.

Mange af os har strategier på plads til at håndtere disse psykologisk svære tider. Men ikke alle har den informerede viden og bevidsthed om, hvordan de skal håndtere deres sind og velvære. Det er vigtigere end nogensinde at tage hensyn til vores mentale såvel som fysiske sundhed.

Især for dem af os, der bor i en by, hvor vi ofte er nødt til at håndtere et miljø eller en livssituation, som er mindre end ideel. Disse miljøer kan gøre det svært at finde tilflugt eller have en timeout fra stress og angst, som en sådan unik situation som denne medfører.

Baggrund

Cirka 1 ud af 4 mennesker vil lide af et mentalt sundhedsproblem hvert år i Storbritannien og i England, 1 ud af 6 rapporterer mere almindelige klager såsom angst og depression på en ugentlig basis. Den nuværende Covid-19-pandemi er en sjælden situation, og mange mennesker vil opleve stress-, angst- og depressionsreaktioner.

Formålet med denne blog er at være et værktøj til at hjælpe dig med at minimere reaktionerne ved at øge din viden om, hvad du skal være opmærksom på med disse psykologiske tilstande.

Vi vil også dele, hvordan træning og mindfulness i form af Pilates, kan hjælpe dig med at reducere den psykologiske påvirkning af dit daglige liv.

Det er vigtigt at overveje, at alle kan være i fare, selvom du aldrig har lidt af en psykisk lidelse før. Under denne pandemi kan psykiske problemer påvirke os alle, og potentielt endnu mere for dem, der tidligere har lidt af en psykisk sygdom.

Angst for at pådrage sig sygdommen, den øgede ensomhed og isolation for at flade kurven ud og mindske spredningen. Tilføjet stress og lavt humør fra livsstilsændringer, balance mellem arbejdsliv og økonomiske konsekvenser kan alle forværre og udløse symptomer.

Symptomer

Viden om at genkende advarselstegn og symptomer og derefter handle på dem er nøglen til at reducere indvirkningen på os selv, vores familie og vores samfund under denne globale pandemi.

Så her er symptomerne, og hvordan man genkender dem.

Angst

En nylig kinesisk borgerundersøgelse viste, at cirka 42,6 % af mennesker oplevede angst på grund af corona-viruspandemien. At være ængstelig for, at du eller en i din familie bliver syg, tab af indkomst og din risiko for at blive udsat for blot at nævne nogle få.

Tegnene og symptomerne på angst omfatter:

Fysisk

• Racepuls
• Følelse af åndenød
• Føler mig ophidset og fortvivlet
• Føler mig rystende

Adfærdsmæssig

• Søger masser af tryghed
• Undgå sociale situationer
• Udbrud / raserianfald
• Overtænkning
• Obsessiv rutine eller leg
• Gentagende adfærd som at gynge eller stimulere
• Selvskade

Ensomhed

At blive hjemme, social distancering og isolation er afgørende for at bremse spredningen af ​​coronavirus. Dette kan naturligvis føre til følelsen af ​​ensomhed. Mange undersøgelser har vist den negative mentale sundhed og fysiske virkninger af ensomhed og dens potentiale for at forårsage langsigtede tilstande såsom depression og varmesygdomme.

For eksempel fandt en rapport udgivet i 2010 konsekvente beviser for, at social isolation har en negativ indvirkning på mental sundhed, for eksempel kan følelsesmæssig støtte i sociale interaktioner hjælpe med at lette de skadelige virkninger af stress og give en følelse af mening og mening med livet.

Ydermere var isolation også forbundet med mange fysiske medicinske tilstande, herunder forværring af hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, gentagne varmeanfald, autoimmune lidelser, kræft og forsinket sårheling.

Tegnene og symptomerne på ensomhed omfatter:

• Manglende evne til at forbinde med andre på et dybere intimt niveau.
• Ingen nære eller bedste venner (nogen, der 'får dig').
• Overvældende følelse af isolation, uanset hvor du er eller føler dig fremmedgjort.
• Negative følelser af selv – tvivl og selvværd.
• Når du forsøger at nå ud eller forbinde det ikke gengældt.
• Udmattelse og forbrænding, når du prøver at engagere dig socialt

Obsessivitet

I betragtning af fokus på at vaske hænder og i betragtning af de måder, hvorpå coronavirus kan smitte fra person til person eller overflade til overflade, er det let at blive obsessiv. Især for dem, der allerede har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og lider af kontamineringsbesættelser, for eksempel "uønsket påtrængende bekymring for, at man er snavset og har behov for vask, rengøring eller sterilisering".

Tegnene og symptomerne på tvangstanker omfatter:

Symptomer

• Påtrængende tanker omkring at overføre virussen til pårørende eller ældre mennesker
• Frygt for kontaminering fører til yderligere vask/rengøring
• Skaderelateret besættelse såsom; Har jeg været skødesløs, og betyder det, at jeg i hemmelighed ønsker, at folk skal dø?
• Bekymringer om ikke at kunne træne eller mentalt for mentalt velvære, hvis de er isoleret

Traumer og depression

Desværre kan de, der for nylig har været i karantæne, lide af traumatisk stress. Under SARS-udbruddet viste en undersøgelse i 2003, at ca. 23 % af individerne led af traumatisk stress.

I betragtning af at den progressive lockdown fra Covid-19 her i Storbritannien var ret hurtig, og undervejs var individer i selvkarantæne, kan vi se, hvordan dette kunne være traumatisk for vores psyke. Det er vigtigt at være opmærksom på sammenhængen mellem en traumatisk begivenhed og den depression, der kan være almindelig efter den. Mange af os kan begynde at føle sig dårlige i humøret med forbigående tilstande af træthed, modløshed og tristhed.

Tegn og symptomer på depression omfatter:

Psykologiske symptomer

• Længerevarende lavt humør eller tristhed
• Føler tårer
• Føler megen skyld
• Følelse af håbløshed og hjælpeløshed
• Følelse af irritabel eller intolerant over for andre
• Har ingen motivation eller interesse for ting
• Har det svært at træffe beslutninger
• Ikke at få glæde af livet
• Har selvmordstanker eller selvskadende tanker

Fysiske symptomer

• Ændring i appetit og vægt
• Mangel på energi
• Bevæger dig langsommere end normalt
• Mangel på energi
• Tab af libido
• Forstyrret søvn
• Ændringer i menstruationscyklus
• Forsømmelse af hobbyer
• Undgå kontakt med venner

Hvordan kan vi minimere disse potentielle påvirkninger på vores daglige liv?

Selvfølgelig er der mange ting, vi kan gøre for at hjælpe os med at minimere indvirkningen på vores daglige liv, disse inkluderer, men er ikke begrænset til;

• At have en afbalanceret kost
• Reducer dit alkoholindtag
• Rygestop
• At hjælpe andre, der er i nød
• Forbliv forbundet via Zoom/FaceTime til venner/familie.
• Distrahere dig selv med huslige pligter
• Gratis onlinekurser
• Ser film
• Begrænsning af dit nyhedsforbrug
• Skrive en daglig plan/rutine

Mindfulness og Pilates

At inkorporere Pilates i din daglige rutine, hvor der er perioder med mægling eller åndedrætsøvelser, kan være meget gavnligt. Dette kan hjælpe dig med at berolige dine sanser og kontrollere adrenalin (kamp eller flugt-respons) i stressede tider.

Koncentrationen og fokuseringen under Pilates-åndedrætsarbejdet vil give dig en positiv feedback-løkke af sind-krop-forbindelse, så du kan justere i overensstemmelse hermed til daglig stress. Med tiden hjælper det dig til at blive mere autonom i at bruge logisk baserede tanker i stedet for at blive ængstelig eller besat i en stresset given situation.

Pilates-åndedrætsøvelser kan også have en afsmittende effekt på at reducere dit hjerte og din åndedrætsfrekvens og derfor begrænse stigninger i blodtrykket og øge din generelle følelse af fysisk komfort, afslapning og velvære.

Der er masser af gratis apps tilgængelige, som kan hjælpe med at holde dig rolig og rense dit sind for problemer. For eksempel er Headspace specielt nyttigt at praktisere mindfulness for at tænke mindre eller fremtidige og worst case-scenarier. Vågnende-appen fra Sam Harris er en anden god, der tager dig gennem et 50-dages introduktionskursus til meditation.

Pilates som hjemmetræning

Mange af os arbejder hjemmefra, og meget af vores tid går med at sidde og ikke bevæge os så meget. Mange af os forsøger måske at håndtere rygsmerter og øget stivhed på grund af vores nye stillesiddende livsstil og nye kontorindretninger.

Husk, at vi normalt er så meget mere aktive, uanset om det er fra den daglige pendling, aflevere børnene fra skole, klatre op ad trapperne til kontoret eller endda gå ud for at spise frokost, alt sammen hænger sammen.

En del af din daglige plan kan også omfatte Pilates, en ideel træningsform, og du behøver kun en lille plads til en måtte eller et håndklæde på gulvet. Motion har vist sig at reducere forekomsten af ​​kronisk depression ved at øge serotoninproduktionen og derfor regulere et individs humør, søvn og appetit.

Pilates er kendt for at forbedre din evne til at kontrollere din krop og blive mere posturalt bevidst. At hjælpe med at forbedre din biomekanik og koordination mellem muskelgrupper giver dig bevidsthed om din bevægelse omkring dit hjemmemiljø og hjælper dig med at tilpasse dig længere perioder med karantæne. Dette vil gøre tingene lettere og mere behagelige for dig i dit daglige liv omkring dit hjem.

Udøvelsen af Pilates online er også en fantastisk måde at blive en del af et fællesskab, hvilket giver en følelse af at høre til og får dig til at udvikle tanker om ensomhed. Undersøgelser har gentagne gange vist, at træning hjælper med at forbedre humøret og reducere angstreaktioner. Organiserede og strukturerede øvelsestimer, hvor du ledes af en instruktør, er mere tilbøjelige til at øge dit humør, hvis du ikke er bekendt eller nybegynder.

Rækker ud efter hjælp

Hvis dine symptomer fortsætter, så de begynder at påvirke din funktion, og du ikke kan klare dig, så overvej at søge yderligere professionel hjælp.

Kilde:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Mental sundhed og Covid-19: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050226.html ]