5 yogastillinger, der hjælper med at forbedre din mentale sundhed

Del dette på WhatsApp

For de fleste af os, yoga er direkte relateret til at lindre stress og forbedre ens fysiske sundhed.

Via

Imidlertid, ikke mange ville være klar over, at det også kan forbedre ens mentale sundhed, hvilket er en tilstand, der er meget mere alvorlig end dens fysiske modstykkes. I en verden, hvor livet og dets aktiviteter ændrer sig på et øjeblik i New York, psykisk stress, som kan metamorfose til tilstande som depression og neurologiske lidelser, bliver mere og mere almindeligt.

I dette tilfælde, yoga kan komme dig til undsætning med en løsning, der er meget enklere end at skulle sluge daglige piller. Det flytter dit fokus fra dit sind til dit åndedræt, hvilket igen kan lindre angst og andre problemer relateret til mental sundhed.

Her ser vi på 5 yogastræk, som kan prøves for at trække dine tanker væk fra angst:

• Savasana – også kaldet ligstillingen

Savasana, som er afledt af to ord, "sava", der betyder lig og "asana", der betyder positur, udføres i slutningen af ​​næsten alle yogasessioner. Denne ældgamle yogastilling er en fantastisk måde at slappe af din krop på, ved blot at ligge lige ned, med benene placeret fra hinanden og armene ved siden.

Sådan udføres Savasana

1. Sørg for at ligge på en måtte og ikke på jorden. Dine skuldre skal røre jorden, og hele kroppen skal være så lige som muligt.
2. Armene skal placeres ved din side, og håndfladerne skal vende opad.
3. Hold dine øjne lukkede og prøv at være opmærksom på alle dine kropsdele og mærk dem slappe af.
4. Fortsæt, indtil du føler dig fredelig indefra. Minimum 5 minutter er et must.

   Via

• Balasana - også kaldet barnets positur

Balasana yoga beroliger sindet, frigiver træthed og hjælper også med at bekæmpe søvnløshed. Regelmæssig træning af denne strækning er en fantastisk måde at finde jordforbindelse og gøre nogle selv-introspektion, da det stimulerer dit nervesystem.

Sådan udføres Balasana

1. Balasana bør udføres mindst 3 timer efter dit måltid på tom mave.
2. Knæl på gulvet med din rygsøjle oprejst og læn dig langsomt fremad, så dine lår rører dit bryst og din pande til at røre jorden ud over knæene.
3. Læg dine hænder på gulvet ved siden af ​​din torso med håndfladen mod gulvet. Dine skuldre skal også røre gulvet så tæt som muligt.
4. Forbliv i denne position i omkring 20-25 sekunder, eller højst et minut.

   Via

• Uttasana - også kaldet stående fremadbøjning

Udover at give styrke til dine lår og knæ, Uttasana forynger også dit sind og afslapper nerverne, dermed mindske angsten.

Sådan udføres Uttasana

1. Strand lige, med hænderne på hofterne, og trække vejret langsomt ind.
2. Skub langsomt dine hænder over dig og bøj din torso fremad. Ånd nu langsomt ud.
3. Fortsæt, indtil dine hænder når dine fødder. Stræk dem så langt du kan. I mellemtiden sørg for, at du slet ikke bøjer dine knæ.
4. Bliv i denne stilling i omkring 10-15 sekunder og slip.

   Via

• Garudasana – også kaldet Eagle Pose

Eagle Pose har en række fordele, men det vigtigste er, at det hjælper med at stille sindet til ro, forbedrer din evne til at fokusere og fungerer som en stor stress buster . Prøv at være i denne stilling i 30-60 sekunder på hver side.

Sådan udføres Garudasana

1. Sørg for, at din mave er tom. Stå oprejst. Bøj dit højre knæ langsomt og vikl dit venstre ben om dit højre. Begge knæ skal smelte sammen med hinanden.
2. Løft nu dine arme til skulderhøjde og ligesom dine knæ, vikle din højre hånd om din venstre. Sørg for, at dine albuer også er stablet.
3. Balancer dig selv i denne stilling, og sænk derefter langsomt dine hofter. I mellemtiden træk vejret langsomt og udånd alle negative tanker.
4. Skift nu lemmerne og gentag stillingen igen.

   Via

• Matsyasana – også kaldet Fish Pose

Fish Pose anbefales stærkt til at lindre træthed og angst, og lindrer også ledsmerter. Du kan lægge et tæppe under dit hoved som støtte.

Sådan udføres Matsyasana

1. Begynd med Shavasana (Corpse Pose)
2. Din ryg skal være stiv, armene lige og håndfladerne lagt ud på måtten.
3. Langsomt, bringe dine håndflader under dine balder og træk vejret dybt.
4. Flyt hovedet lidt bagud, mens din torso hviler på gulvet. Hold i 30 sekunder.
5. Hvil nu langsomt dit hoved på måtten og hold denne position i 30 sekunder.

Gentag mindst 5 gange.

Via

Konklusion: Yoga er meget nyttigt ikke kun for din krop, men også for dit sind. Disse Yoga asanas vil hjælpe dig med at berolige dit sind og fokusere bedre.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 yogastillinger, der hjælper med at forbedre din mentale sundhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043673.html ]