Spejløvelser for at forbedre pitching og visualiseringsmekanik

I baseball, mekanik er alt. Jeg sammenligner ofte vores mekanik som baseballspillere med en danseres koreografi. De skal forfines dag ud og dag ind, hvis vi vil kunne præstere på vores top. Dette gælder for alle aspekter af spillet fra vores feltmekanik, til pitching mekanik, til slagmekanikere, og især vores mentale mekanik. Vi når aldrig et højdepunkt af perfekt mekanik; alt, hvad vi nogensinde kan gøre, er at fortsætte med at fordybe os i processen med at blive bedre hver dag.

Hvad er spejlbor?

Spejlbor, specielt til kander, er øvelser, som vi kan lave for at forbedre vores pitching-mekanik samt forbedre vores evne til at visualisere spilsituationer. Jeg lærer mine kander at øve spejløvelser for at visualisere, at de er på højen i en presset situation, så når de rent faktisk bliver præsenteret for denne pressede situation, de har allerede været der ... hundredvis, hvis ikke tusinder, af gange. Endnu mere specifikt, Jeg beder dem om at visualisere scenariet med "baser indlæst, fuld optælling, to ud, bunden af ​​den niende, verdensserien, spil syv, vendende (indsæt bedste hitters navn her ... jeg plejer at sige Mike Trout, fordi jeg er helt vild med den fyr!). Denne praksis får os i zonen uden egentlig at være der. For de seriøse spillere, der ved, hvor de vil være en dag, dvs:spiller på college eller i MLB, denne visualiseringsteknik vil adskille dem.

Spejlbor, forenklet for de yngre fyre

Jeg oplever, at så mange af de unge spillere, jeg arbejder med (nogle gange endda op til 12-års alderen!) har svært ved at forstå, hvad det er at have en pitching-rutine. Jeg bemærker, at de ikke engang tager et skilt fra fangeren og/eller kommer sat på samme måde hver gang. Det forvirrer mig at vide, at deres trænere ikke påpeger dette. Jeg vil bogstaveligt talt bruge 10-20 minutter i en lektion nogle gange simpelthen på at gennemgå processen med at tage et tegn, kommer sæt, og komme i en fast position. Dette er en øvelse, som jeg især lærer de yngre børn. Så først, de stiller sig foran i spejlet, som om de ville kaste sig ind i spejlet. Først, de i "strækstilling" tager deres tegn. Derefter, de "kommer indstillet", hvilket er handlingen ved at have taget skiltet og derefter bevæge sig ind i den "indstillede position". Til sidst, de er i "set position", og de er opmærksomme på justeringen af ​​deres fødders placering samt deres skuldre og hænder. For mange børn "kommer indstillet" forskelligt hver bane, får dem til at have en masse inkonsekvens, og efter min mening en større chance for manglende tillid til sig selv.

Øver din oprulning foran spejlet

Når vi er kommet til den indstillede position, vi skal derefter gå gennem opvindingen og bringe vores knæ op med balance. Jeg lærer mine kander at gøre dette igen og igen, så de kan blive konsekvente med at bringe deres knæ op til mindst hoftehøjde og derefter sætte deres fod ned. Når de har mestret dette, de bevæger sig ind i at køre mod spejlet og lander, igen i en afbalanceret og kontrolleret position.

Når jeg har lært dem at gøre dette, det er meget tydeligt i næste lektion, om de har arbejdet på det eller ej. Det tager virkelig kun et par gange at udføre disse spejløvelser med fokus, før de begynder at få det. Derfra, vi arbejder på at mestre vores mekanik med gentagelser. Derfra, vi forestiller os, at vi ser på slagmændene tilbage, mens han går tilbage til udgravningen, efter at vi lige har slået ham ud!

Få det bedre hver dag,

Træner Isaac

—————————————————————————————

[Spejløvelser for at forbedre pitching og visualiseringsmekanik: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003046839.html ]