Hvordan kan man øge flexiblity med en skum Roller

Stigende fleksibilitet er med til at forebygge skader og forbedre ydeevnen. Skummet rulle fungerer som et redskab for atleter og nonathletes , så du kan bruge dig egen kropsvægt for at opnå lignende effekter af en dyb tissue massage , lindre muskelspændinger og genoprette ledfunktion . Skummet rulle giver den ekstra fordel af at være noget, du kan gøre på egen hånd dagligt eller som du har brug for det for at opretholde flexibility.Things du har brug
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Placer skum valsen på en yogamåtte eller en flad overflade, så rullen kan bevæge sig problemfrit over gulvet. Flyt din krop på rullen og skub den ønskede muskel gruppe over valsen i 15 til 20 sekunder , ifølge en 2007 artikel udgivet af " Runner World ". Pause , hvis du når et bud og smertefuld område , og rul det sted , indtil ømhed og smerter aftager , der tager alt fra 15 til 45 sekunder.
2

Balance din højre side på skumgummirulle at lindre spænding og opbygge fleksibilitet i din iliotibial tarmkanalen band, der kører længden af ​​din ydre lår . Placer skum valsen under din højre hofteben , med din øverste ben foran dig . Prop dig op på din højre albue . Glide langsomt frem og tilbage mellem din hofte og lige over knæet. " Mænds Sundhed " anbefaler at øge presset ved at tage din top ben og stabling det over dit højre ben. Gentag på din venstre side
3

Slip stress i piriformis musklen - . En muskel i din glutealregionen. Sid med dit højre Glutealmuskulaturen på skum rulle og strække din højre hånd ud bag dig. "Udfør Better " antyder krydser dit højre ben over toppen af ​​din venstre knæ for at tilføje spænding og tryk. Yderligere øge strækket ved at trække knæ mod din venstre skulder. Gentag på din venstre bagdelen .
4

Ligge med forsiden nedad på skumgummirulle at strække dine quadriceps på forsiden af ​​låret . Placer skum rulle under knæene , mens du holder din krop lige, med armene strække ud foran dig , og flytte skum rulle frem og tilbage under dine lårmusklen. Hvis du har brug for mere pres på din quadriceps , løft lidt det ene ben for at skabe mere indflydelse til at skubbe ned på den anden quad , så gør det samme med det modsatte ben .
5.

Sid på skumgummirulle med din ben strakt ud foran dig . Placer dine arme bag dig med håndfladerne vendt mod jorden. Rulle dine hamstrings - bagsiden af ​​lårene - over skumgummirulle . StrongShape.com foreslår du krydser ene ben over den hvilende ben at skabe yderligere pres. Arbejd begge hamstrings .
6

lindre ømhed i dine kalve ved at sidde på toppen af ​​skum rulle på midten af ​​læggen . Placer håndfladerne på jorden. Placer din højre ben over dit venstre ben til at skabe yderligere pres , hvilket især vil være nyttigt med dine kalve , fordi du har langt mindre indflydelse kropsvægt på det tidspunkt af din krop.
7.

Massage din thorax ryg eller øvre ryg . Placer skum rulle under din øvre ryg, tæt på dine skulderblade . Kryds armene over brystet og sætte fødderne på jorden. Kontrakt dine mavemuskler og holde dit hoved i neutral position mens du tegner op med dine hofter , der ikke understøttes . Rul frem og tilbage fra skulderbladene til din midten tilbage, men ikke din nederste del af ryggen .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge flexiblity med en skum Roller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032617.html ]