Sådan får du en stærkere Bryst Uden nogen Udstyr

Når styrke dit bryst, push ups er din ven. Få at vide variationer af push up , samt hvordan man gør dips , og du vil have en stærkere bryst på ingen time.Things du har brug
Stole
Bench
Vis mere Instruktioner
1

Gør standard push ups . Den ydmyge push up er en af ​​de bedste måder at styrke brystet, og kræver intet udstyr . Holde ryggen og benene lige og begynder med armene forlænget til gulvet , langsomt sænke dig selv til et par inches over jorden. Tryk derefter på tilbage indtil armene er næsten fuldt udbygget.
2

Lær lettere versioner. Hvis du har problemer med at gøre push ups , salg, prøve at gøre dem med dine knæ på gulvet.
3

Flyt langsomt. Den langsommere du bevæger dig, jo mere din krop har til at arbejde , og jo bedre motion du får. Hver push up bør tage mindst to sekunder for at sænke og og to mere til at rejse .
4

Forøg dine gentagelser. Jo flere reps du gør , jo mere motion du får. Langsomt bygge op til 20 eller flere push ups pr sæt .
5

Har flere sæt. Gør 25 push ups , hvile i et par minutter , så gør 25 mere. Alternativt kan du gøre et sæt push ups om morgenen , en anden i eftermiddag, og en tredje natten.
6

Prøv brede push ups . Disse arbejder brystet mere aggressivt. Spred dine arme brede nok, så , når dine overarme er parallelle med jorden , dine underarme er vinkelrette eller vinklet udad.
7.

Prøv forhøjede push ups . Sæt dine fødder op på en bænk eller robust stol , så skal du push ups . Dette vil arbejde den øvre bryst mere end andre former for push-ups , hvilket giver dig et mere komplet træning.
8

Gør dips. Put en stol på hver side , du og dine ben op på en stol foran dig . Langsomt sænke dig selv mellem de to stole , indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Derefter hæve dig selv op igen. Dette vil opbygge din lavere brystet.
Hoteltilbud
[Sådan får du en stærkere Bryst Uden nogen Udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032616.html ]