Hvordan til at lindre Piriformis Pain

piriformis er en lille muskel , der krydser hofteleddet. Det er primært ansvarlig for udadrotation af benet ved hoften , og også hjælper med at stabilisere hoften og underbenet. Det er forbundet på den ene side til korsbenet ved foden af rygsøjlen, og på den anden side til den større trochanter af femuren , den store knogle i låret . Piriformis smerte kan være forårsaget af en akut skade , et " overforbrug skade " på grund af muskel ubalance eller andre faktorer. Den bedste teknik til at lindre smerten afhænger af årsagen til skaden og om det er akut eller chronic.Things du har brug for Salg Ice eller kolde omslag
Soft elastikbind (valgfri)
Show flere Instruktioner
akutte skader
1

løst følge RICE akronym . "R " står for resten. Tag en pause fra alle aktiviteter , der forårsager smerte og give dig selv tid til at helbrede .
2

"I" står for is. Anvend kolde omslag til piriformis , 20 til 30 minutter ad gangen, flere gange om dagen efter behov. Dette vil bidrage til at mindske smerter og betændelse .
3

"C" står for kompression, som kan hjælpe med at reducere inflammation. Fordi piriformis er en dyb muskel under gluteus maximus , dette trin er mindre praktisk end med, siger, en ankel forstuvning . Men hvis du vælger at vikle skade , skal du bruge en blød elastisk bandage og begynde indpakning omkring dine hofter , der arbejder ned i benet til omkring midt på låret .
4

"E " står for elevation . Selv om det ikke er praktisk at ophøje piriformis over niveauet for dit hjerte, ligge ned i stedet for at sidde eller stå ; dette vil bidrage til at mindske hævelse og lindre smerter.
5.

Da skaden begynder at helbrede , forsigtigt strække dine piriformis og de omkringliggende muskler. Manglende fleksibilitet gør muskler betydeligt mere modtagelige for skade , og holde musklerne løs , vil hjælpe med at forhindre en gentagelse.

Kroniske skader
6

Skær ned på alle aktiviteter , der forværrer smerterne . Piriformis smerte er især almindelig hos løbere på grund af stabiliseringen kræves for at springe hurtigt fra det ene ben til det andet , mens bevæger sig fremad. Hvis du er en runner, ud over at reducere intensiteten af ​​din træning , overveje midlertidigt at erstatte kører med svømning eller cykling .
7.

Slip spændingen i piriformis og de omkringliggende muskler. Kroniske smerter i piriformis normalt resultater fra musklen bliver for stram , hvilket reducerer dens funktion og gør det mere modtagelige for overforbrug. Prøv teknikker , der stimulerer blodgennemstrømningen , såsom massage eller myofascial frigivelse ( lægge pres på musklen med en lille bold eller skum rulle) . Mens dette pres i første omgang vil være ubehageligt og måske endda smertefuldt i pletter , vil smerten aftage betydeligt over tid .
8

Stræk musklen. Det bedste tidspunkt at gøre dette er, når dine muskler er varme , såsom efter en træning. Læg dig ned på ryggen med din hvile ben bøjet og foden på gulvet. Kryds strække ben over den hvilende ben, så anklen af din strække ben hviler på knæet af din hvile ben. Tryk på knæet af din strække ben væk fra dig. Prøv at holde i mindst 30 sekunder .
9.

Brug koldt og varme terapi efter behov. Anvende kolde omslag for 20 til 30 minutter på et tidspunkt, hvor du har smerter til at hjælpe med at reducere inflammation. Når du har reduceret eller elimineret den smerte, kan varme terapi hjælpe slappe muskler og lette stretching.
Hoteltilbud
[Hvordan til at lindre Piriformis Pain: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032758.html ]