Hvordan man reducerer cellulite med Pilates

Det stædige appelsinskal-look, der pryder lårene, hofter og numse kinder, cellulite er en plage for 90 procent af kvinderne og 10 procent af mændene. Dette fedt samler sig lige under huden i lommer, der forårsager fordybninger, som mange finder grimme. Du kan være overvægtig eller tynd, men oddsene er, hvis du er kvinde, du har cellulite.

Pilates, med dens vægt på kernemusklerne i mavemusklerne, tilbage, hofter og numse, lover at gøre dig slank, betyder Instagram-maskine. Selvom Pilates kan spille en rolle i vægttab og muskelopstramning, det vil ikke befri dig helt for cellulite. Cellulite er et spørgsmål om hormoner, genetik og kost - aspekter af dit liv, som Pilates ikke kan røre ved.

Imidlertid, du kan bruge Pilates som en del af en omfattende cellulite-angrebsindsats. Ingen behandling kan slippe helt af med cellulite, men du vil se og føle dig bedre som et resultat af øvelsen. Forpligte sig til en regelmæssig praksis, sammen med kostændringer og vægtstyring for at minimere cellulites udseende.

Hvordan kan Pilates hjælpe?

Regelmæssig motion hjælper med at reducere forekomsten af ​​cellulite. Et system som Pilates hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket bidrager til fedttab, når du samtidig skærer ned i kalorier. Selvom cellulite kan påvirke dig uanset din vægt, det er typisk mere udtalt, hvis du har ekstra kilo at tabe.

Gå videre til en mellemliggende eller avanceret pilatestræning fire gange om ugen i 45 til 60 minutter pr. session for at forbedre din kropssammensætning, foreslår IDEA Health and Fitness Association.

En avanceret pilatesøvelse kan opfylde kravene til fysisk kondition.

Forbedringer i cirkulation

Kollagen er et protein, der holder din hud elastisk og stram. Når det er tabt eller bliver slapt, fedtcellerne lige under huden begynder at stikke igennem og producere hytteost-looket af cellulite. At være stillesiddende bidrager til udtømning af kollagen; du har mindre cirkulation til din hud, hvilket betyder, at det modtager færre næringsstoffer og ilt for at understøtte sundt kollagen.

Pilatesøvelser øger cirkulationen til nogle af de områder, der er mest ramt af cellulite. Øget cirkulation fremmer sund kollagenproduktion og vedligeholdelse, som kan mindske forekomsten af ​​cellulite.

En mellemliggende eller avanceret pilatesøvelse på reformeren eller måtten er særlig nyttig. Avancerede måttebevægelser omfatter øvelser såsom cyklen, boomerang, stræk på kryds og tværs og dobbeltben. Det, der gør sessionen sværere (eller avanceret) og mere effektiv til at forbrænde kalorier, er bevægelsernes tempo og kompleksitet.

En avanceret pilatesøvelse kan opfylde kravene til fysisk kondition.

Du kan ikke begynde på et avanceret niveau, selvom. Fremskridt din Pilates praksis ved at arbejde med en certificeret instruktør, som kan hjælpe dig med at lære den rigtige form og kropspositionering. Denne måde, du vil engagere musklerne korrekt og få mest muligt ud af hvert træk, når du går videre. Når først kroppen ved, hvordan den skal bevæge sig, så kan du tilføje de mere udfordrende øvelser og øge tempoet for at se fordelene.

Andre strategier

Forblive tilstrækkeligt hydreret og spise en kost rig på frugter, grøntsager og fibre fra fuldkorn er andre vigtige strategier til at reducere forekomsten af ​​Pilates. Spring over cigaretterne, som forværrer nedbrydningen af ​​kollagen, der fører til fremkomsten af ​​cellulite.

Andre bestræbelser på at opretholde en sund vægt er også vigtige for at reducere cellulite. I nogle tilfælde, dette kan betyde kaloriebegrænsning, ekstra motion og stresshåndtering.

[Hvordan man reducerer cellulite med Pilates: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045898.html ]