Hvor hurtigt kan Zumba piske dig i form?

Mens Zumba, de rytmerige, Hip-hop og latin dans inspireret træning er meget sjov, det er ikke derfor, de fleste mennesker gør det. Som med enhver anden fitnessaktivitet, hovedårsagen til, at nogen sveder det ud, er for at komme i form, mens de taber (eller i det mindste opretholder) kropsvægten.

Zumba kan være en effektiv måde at nå dine fitnessmål, forbedre udseendet og tone dine muskler.

Her er en oversigt over, hvad Zumba er, og hvordan det kunne få dig i form hurtigt.

SportsRec

Hvor hurtigt kan du se resultater?

Når de fleste mennesker tænker på at komme i bedre form, at blive slankere er normalt det første, der kommer til at tænke på.

Zumba er en kombination af aerobe bevægelser, dansetrin og calisthenic-type bevægelser, der arbejder hele kroppen. Ved at stimulere de store muskelgrupper og holde pulsen i den aerobe træningszone; Zumba er en fantastisk måde at brænde kalorier på og tager kun mellem 45 minutter til en time pr. klasse.

Zumba er en intens dansetræning, som kan forbrænde mange kalorier for ret hurtige resultater.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine, kvinder med gennemsnitlig vægt (ca. 120 til 170 pund, ) bør forbrænde mellem 350 og 650 kalorier i løbet af en times Zumba-time.

Det kan betyde, at du ser betydelige resultater på så lidt som to uger.

Selvom, at forbrænde så mange kalorier, motionister skal præstere på et højt intensitetsniveau gennem hele klassen. Selvfølgelig, det nøjagtige antal forbrændte kalorier vil afhænge af forskellige faktorer, der inkluderer vægt, kropsmasseindeks og nuværende konditionsniveau.

Hvis nogen laver Zumba-undervisning fire gange om ugen og giver det en total indsats i hver time, så kunne de forbrænde mellem 1400 og 2000 ekstra kalorier hver uge. Zumba udført med en sund kostplan kan hjælpe med at reducere kropsvægten med et til to pund om ugen, samtidig med at den aerobe kondition forbedres markant.

Zumba og muskelkonditionering

SportsRec

Siden med ofte stillede spørgsmål om Zumba.com, forklarer, at Zumba-timerne byder på masser af muskelkonditionerende bevægelser som kropsvægtssquat, hop og udfald. Dette kan nemt hjælpe med at tilføje ekstra muskler til benene; og muskler, i modsætning til fedt, forbrænder kalorier selv i hvile. At lave Zumba mellem to til fire gange om ugen bør øge benmuskelmassen, hvilket kan øge hvilestofskiftet, hvor mange kalorier der forbrændes ved hvile. Zumba vil også bygge attraktive, stærke ben, der gør det lettere at gå, løbe og hoppe i dagligdagen. Hvis du er ny til at træne, du vil måske bemærke en ændring på blot to til tre uger.

Zumba Strong til at reducere kropsfedt og blive mere fit

Ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2011-udgaven af ​​Journal of Obesity, højintensiv intervaltræning (HIIT) er en tidseffektiv måde at reducere kropsfedt og hurtigt komme i bedre form (inden for en måned). HIIT-træning består af korte, men intense træningsudbrud med lige så korte hvileperioder mellem øvelserne. Zumba tilbyder en ikke-dans, HIIT version af deres populære fitnessprogram kaldet Strong.

Strong er en 45-minutters træning, der ligner en fitness-bootcamp. En Zumba Strong-klasse er opdelt i fire dele, der kaldes kvadranter:

• Quadrant one er en opvarmning bestående af jumping jacks, bensving og lignende bevægelser
• Kvadrant to bruger bevægelser som slag og squats med meget lidt hvile mellem øvelserne
• Kvadrant tre kombinerer bevægelser til sekvenser som lunges kombineret med slag
• Kvadrant fire vil normalt være sammensat af kernearbejde som planker og crunches
  

At lave en Zumba Strong-time to til tre gange om ugen kan give fitnessfordele ved HIIT, tage nogle kaloriebrændende muskler på for at øge dit stofskifte og udvikle en bedre kardiovaskulær kondition, efter kun et par uger.

[Hvor hurtigt kan Zumba piske dig i form?: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045897.html ]