Krop Toning & Slimming Workout Planer

Kom din krop i tip -top form kræver de rette øvelse plan såvel som en sund kost fri for tomme kalorier , tilsat sukker og junk food . Styrketræning hjælper med at opbygge muskler til at tone din krop , mens aerob øvelse er ideel til at brænde kalorier og tabe sig. Du kan begynde at stramme og toning din krop med eller uden adgang til fitness -udstyr eller et fitness center, så der er ingen undskyldninger for ikke at komme i gang. Circuit Training

Circuit træning kombinerer muskel - toning fordel for styrketræning med kalorieindhold -brænding gavn for aerob træning . Et kredsløb træningsprogram består af op til 10 forskellige workout -stationer, der tilsammen arbejder alle dine store muskelgrupper . Du flytter fra station til station med ikke mere end 30 sekunder af hvile i mellem. Dette hjælper med at holde din puls forhøjet og kalorier forbrænder . Gør omkring 10 til 15 gentagelser ved hver station , før du flytter til den næste. Når du har gennemført 10 øvelser , du har fuldført et kredsløb . Arbejd din vej op til to eller tre kredsløb pr træning . En prøve kredsløb kan bestå af bænkpres, squats, siddende rækker, vægtede crunches, bicep krøller , kalv rejser , tricep dips , ryg extensions og militære tryk . Gør denne træning op til tre gange om ugen med mindst én hviledag i mellem.
Interval Training

Høj intensitet interval træning er bedre til at brænde kropsfedt i forhold til steady state motion. Det fremmer en anabolske, eller muskel-bygning , effekt i din krop på molekylært niveau og er effektiv til at brænde mave fedt. Denne træning består af korte intervaller gøres på en energisk tempo , efterfulgt af korte hvileperioder udført i et moderat tempo . Et eksempel er sprint i 20 sekunder ved nær maksimal hastighed efterfulgt af en 60- sekunders gåtur i et rask tempo. Gentag denne cyklus i alt 10 til 15 gange for at gennemføre hele træningen. Du kan bruge enhver aerob motion, såsom cykling , løb, elliptiske uddannelse eller svømning. Det er en vanskelig træning, men resultaterne gøre op for alle de anstrengelser .

Combo Uddannelse

Combo Uddannelse suppleanter cardio og modstand dage og udfordrer din krop aerobt samtidig bygge styrke. Den aerobe motion hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe sig, og modstanden - træning opbygge muskler til at hjælpe tone din krop . Det er den bedste måde at forbedre din generelle kropssammensætning. Motion for 30 til 60 minutter om dagen seks dage om ugen . En prøve tidsplan kan omfatte vægtløftning på mandag, der kører på tirsdag , kropsvægt øvelser på onsdag, elliptiske træning på torsdag, og så videre.
Udfordre dig selv

Når styrketræning Sørg for den endelige gentagelse af hvert sæt er vanskelig at gennemføre. Når en øvelse bliver let , er det tid til at øge intensiteten , varigheden eller modstand. Hvis du ikke udfordre dig selv , vil du aldrig gøre fremskridt i retning af at få den stramme, tonet krop , du ønsker.
Hoteltilbud
[Krop Toning & Slimming Workout Planer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006254.html ]