Hvad er det mindste antal uger en Workout Plan bør være at opnå en gevinst i Fitness

Hvor hurtigt du gøre gevinster i fitness i høj grad afhænger af den intensitet, hyppighed og varighed af din træning. Hvad du spiser, vil også gøre en betydelig forskel , som vil din nuværende fitness-niveau. Hvis du har arbejdet i nogen tid og er i anstændigt figur , vil du være tættere på dit mål , end en person, der er ude af form og lige er startet ud . Tolv uger er det mindste antal uger en workout plan bør være at opnå en gevinst , så længe du følger nogle sunde principper . Intensitet

Du har to typer af muskelfibre - hurtige ryk og langsomme ryk . Hurtigt spjæt er for korte byger af magt og langsom twitch er for udholdenhed . Men medmindre du har nogle meget dyre tests udført , har du nogen idé, som du har mere af. Mænds Sundhed siger at variere dine reps pr sæt fra fem til 15 for at ramme begge typer af muskelfibre . Har dine kortere sæt først . Du er nødt til at justere vægten med antallet af reps ved at løfte nok vægt , at de sidste to reps i hvert sæt er vanskelige . Kun hvile i 30 sekunder mellem sættene.
Frekvens
Vær realistisk med dine forventninger, da store muskler normalt ikke kommer naturligt.

Sporadiske træning vil ikke få dig de hurtige gevinster , du længes efter . Du er nødt til at gøre fire vægttræning træning om ugen . Opdel dine muskler i grupper , så hver muskel gruppe bliver opbrugt en gang om ugen . Arbejd din ryg og biceps på dag ét. Hit dit bryst, skuldre og triceps på dag to. Hvile på dag tre , og derefter arbejde benene på den fjerde dag . Spar dag fem til din kerne , da det indeholder muskler fra andre grupper. Hvis du rammer et plateau , ændre det op så hver muskel gruppe bliver arbejdet to gange.
Varighed

Udover intensitet , varigheden af ​​din træning sessioner er også nøglen til , hvor hurtigt du vil se resultater . For at få gevinst , du har brug for at udfordre dine muskler ud over deres nuværende evner . Din krops nuværende konditionsniveau er blot en afspejling af, hvad du har bedt fra det. Spørge mere , og du vil se resultater. Den amerikanske Rådet om øvelse tyder på, at din træning sidste 30-45 menuetter at give tilstrækkelig tid til at gennemføre flere sæt for hver kropsdel ​​.
Sikkerhed og Tips

brændende fornemmelse i dine muskler er normalt i løbet af vægttræning, især når du rammer det hårdt. Du bør dog aldrig føle skarpe smerter i dine muskler eller led . Under kraftig træning, brug korrekt formular til at beskytte dine led. En skade kan sætte dig ud af provision for måneder. Drop sæt er en fantastisk måde at kræve mere af din træning. Begynd med en vægt, der tillader dig at gøre 04:56 reps. Sørg for at du ikke på den sidste rep . Når du fejler, få fat i en lettere vægt og afslutte sættet til 10 reps .
Hoteltilbud
[Hvad er det mindste antal uger en Workout Plan bør være at opnå en gevinst i Fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007410.html ]