Kettlebell Øvelser Under Situps

Kettlebells anvendes typisk i eksplosive øvelser såsom kettlebell swing eller snatch . Disse øvelser er gode core træning i deres egen ret , men hvis du ønsker at målrette mavemusklerne og hip flexors mere direkte med dine kettlebells , kan du tilføje dem til situp bevægelser. Start med den standard situp , så som din styrke bygger, gå videre til de mere avancerede bevægelser og den romerske stol. Kettlebell situp

Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på jorden . Tag fat i siderne af kettlebell er håndtag og hold det presset mod brystet. Hæv din overkrop til en oprejst position , vinkelret på gulvet , mens du holder dine hæle på jorden. Derefter vende tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep . Du kan enten øge vægten til at opbygge mere styrke eller antallet af gentagelser til at opbygge udholdenhed .
Kettlebell situp med Press

Dette træk er en god måde at øge vanskeligheden ved kettlebell situp og at bygge i retning af mere vanskelige manøvrer. Som du sænker dig selv tilbage til en flad position i situp , udvide dine arme , så kettlebell er over dit hoved. Når du sidder op , trække det tilbage til dit bryst. Når du er på toppen af ​​sidde op bevægelse, skal du trykke på kettlebell overhead, sænk den tilbage til dit bryst, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Get -Up situp

Denne øvelse er såkaldte fordi din arm positionering er svarer til " tyrkisk get-up " øvelse. Ligge fladt med benene lige ud . Hold en kettlebell lige op mod loftet i den ene arm . Hæv din overkrop til en oprejst position , alt imens du holder armen pegede lige opad . De lige ben gør dette en hårdere kerne motion , holde kettlebell overliggende virker også skulder stabilisatorer. Sørg for at gøre et tilsvarende beløb på begge sider.
Kettlebell situp Med benene op

Lig på ryggen og hæve dine ben lige op . Løft din overkrop og arme opad , og tryk den kettlebell til tæerne. Efterhånden som du bliver bedre til det , kan du slå motion ind i en gedde . Ligge fladt med armene strakte sig over dit hoved , holder kettlebell på gulvet. Hæv både din øverste og nederste del af kroppen i en knibtangsmanøvre , og røre ved kettlebell til tæerne. Derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Roman Chair Kettlebell Situps

Du kan også udføre hver af disse øvelser på den romerske stol eller glute skinke raise station. Dette giver mulighed for en større vifte af bevægelse, og den opadgående kraft, som dine ben til at holde dig på plads, tilføjer en ekstra dimension til øvelsen. For at gøre øvelserne endnu hårdere brug to kettlebells .
Hoteltilbud
[Kettlebell Øvelser Under Situps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006012.html ]