Styrkelse af Hip Abductor & Lysken

Hip bortførere , der er muskler, der udgør en del af balderne , flytte dine hofteled og ben væk fra midten af ​​din krop , så som når du laver en lateral krabbe gåtur eller side spark. De arbejder også med muskler, der knytter sig til lysken , såsom dine adductors og bækkenbundsmuskler at stabilisere hofter og ben, når du går. Styrkelse begge muskelgrupper kan forebygge skader og forbedre bevægelsesmønstre og fysiske kontrol , der er nødvendige for mange sportsgrene og aktiviteter. Gulvøvelser

gulvøvelser er ideelle for dem , der er ved at komme fra kirurgi eller en skade på lysken, hofter eller lænd . Den liggende stilling placerer den mindste mængde af stress på leddene og reducerer behovet for ekstra balance, hvis en person har en større risiko for faldulykker. Selv om de fleste af disse øvelser har ringe overførsel til specifikke sportsgrene færdigheder eller ydeevne , er de ofte anvendes som et indledende skridt til at øge styrke , mobilitet og stabilitet til hofterne . Nogle gulvøvelser simpelthen kontrakt hofte eller lyske muskler med meget lidt bevægelse eller slet ingen. Øvelser omfatter hip broer, sideliggende hip bortførelse , liggende knæ squeeze og tilbøjelige hofte forlængelse.
Stående øvelser

Når hofte mobilitet, stabilitet og styrke er etableret, fremskridt til stående hofte øvelser, der udfordrer din balance og koordination . Disse øvelser indarbejde flere muskelgrupper til at arbejde dine hofter , herunder dine mavemuskler , ben og ryg . Start med isolation øvelser , der er målrettet hofte bortførere og lyske , såsom stående hip bortførelse og modstand band adduktion . Derefter udføre integration øvelser, der bruger flere muskelgrupper , såsom ur lunges , step- ups og legemsvægt squats .
Advance styrketræning

Advance styrketræning for din hofte bortførere og lyske ofte indebærer høj intensitet øvelser til at producere maksimal styrke og magt , som er nødvendige for konditionering i mange sportsgrene, såsom fodbold, brydning og atletik arrangementer. Afhængigt af din kondition og mål varierer øvelse modalitet , lige fra brugen af ​​traditionelle frie vægte til plyoboxes for spring og landing. Prøve øvelser omfatter barbell squats, olympisk løft, kettlebell dødløft og gynger og magt step-ups . Start med en lettere vægt til mester teknik og vejrtrækning før den udvikler sig til en tungere vægt. Hvis du er ny på disse øvelser eller træningsmetoder , arbejde med en kvalificeret styrke træner eller fitness professionel , inden du forsøger at træne på egen hånd.
Sample Motion

Hip bortføreren og lyske øvelser kan bruges som en varm - up , før du træning eller spille . Snarere end at strække din hofte og ben muskler i 30 sekunder , flytte dem gentagne gange i hele deres vifte af bevægelse. Dette øger din neural stimulation og muskel elasticitet at prep dit sind og krop til den kommende træning. En simpel øvelse er den laterale ben swing , som du svinger det ene ben ud til din side og derefter på tværs midterlinjen af kroppen gentagne gange med hænderne placeret mod en væg for støtte. Start med lille sving før gradvist at øge din vifte af bevægelse. Opretholde en stabil vejrtrækning , når du svinger 10 til 20 gange per enkeltrejse .
Hoteltilbud
[Styrkelse af Hip Abductor & Lysken: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032263.html ]