Hvilke muskler bruges i klatrereb?

Rebklatring er en traditionel øvelse, der bruges af væbnede styrker til at forberede soldater på at klatre op og ned fra svævende helikoptere og skalere høje bygninger. Rebklatring er også blevet en almindelig konditionsøvelse, der bruges af visse træningsgrupper som Cross Fit. Rebklatring engagerer effektivt mange af din krops muskler og er især populær blandt blandede kampsportsudøvere, judospillere og klatrere.

Fingre og Underarme

klatrende håndbillede af Ian Holmes fra Fotolia.com

At klatre i et reb kræver stærke hænder og underarme. flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus og flexor digitorum profundus arbejder alle sammen for at holde fingrene lukket fast omkring rebet. Selvom dine fingre kan spænde, når du griber rebet, dine arme vil blive engageret og modtage en udfordrende træning, fordi de muskler, der bruges til at gribe rebet, stammer fra dine underarme.

Overarme

Musklerne i dine arme er afgørende for rebklatring og arbejder i synergi for kraftigt at bøje din albue og hjælpe dig med at klatre. Den største og stærkeste muskel er din biceps brachii, placeret foran på din overarm. Ud over, brachialismusklen under din biceps udøver også kraft på dit albueledde, ligesom brachioradicalis-musklen i overarmen. Rebklatring giver en effektiv træning for alle musklerne foran på dine overarme.

Skuldre

Latisimus dorsi, lats for kort, er den vigtigste muskel involveret i at trække din krop op ad rebet. Placeret på siderne af din ryg og fastgjort til din humerus, disse kraftfulde muskler sørger for det meste af skulderbevægelsen, der er ansvarlig for at hive dig op ad rebet. Selvom dine lats er de primære muskler, der bruges til at forlænge dine skuldre, talrige andre overkropsmuskler er også opfordret til at hjælpe. For eksempel, dine nedre trapezius-muskler trækker sig sammen for at holde dine skuldre nede, mens du trækker dig op ad rebet. Ud over, din serratus anterior holder dit scapula fladt til dit brystkasse.

Muskler i underkroppen

Selvom rebklatring primært er en aktivitet på overkroppen, dine ben bruges også til at hjælpe dig med at drive dig op ad rebet. Dygtige klatrere vil bruge deres ben så meget som muligt for at reducere belastningen af ​​deres svagere overkropsmuskler. Dette er især vigtigt, hvis du klatrer i et reb, mens du bærer tungt udstyr, en almindelig situation for væbnede styrkers personel. Musklerne i dine indre lår—adductor magnus, brevis og longus—klemmer dine ben sammen for at forhindre dig i at glide ned ad rebet, mens du flytter dine hænder op til næste træk. I forbindelse med dine armes trækkende handling, dine gluteus maximus- og hamstring-muskler arbejder på at forlænge dine hofter for at skubbe dig op ad rebet.

[Hvilke muskler bruges i klatrereb?: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046081.html ]