Hvilke muskler er koncentriske & Excentriske i en Chinup

? Chinups fokusere på at udvikle musklerne i øverste del af ryggen og de store muskler i latissimus dorsi , de muskler, magt meget af din midten af ​​ryggen . Lidt anderledes end en pullup , chinups også engagere biceps . Da du bruger flere muskelgrupper i din overkrop i denne øvelse , varme op din overkrop og strække skuldrene med blide arm cirkler eller vægtede arm gynger. Med en ordentlig varme op , kan du fokusere på at aktivere de rigtige muskler i løbet af de koncentriske og excentriske faser af øvelsen. Form

Chinups kræver en under - hånd , eller supineret , greb. Dette greb lægger større vægt på biceps end over- greb af en pullup men stadig rettet mod musklerne i øvre ryg og latissimus dorsi . Nogle vil måske overveje chinup " nemmere" i sammenligning med pullup da bevægelsen rekrutterer ekstra hjælp fra biceps i modsætning til at forlade tilbage til at gøre det meste af arbejdet alene.
Koncentrisk

En koncentriske kontraktion opstår, når musklerne forkorte i længden. Den koncentriske fase af en chinup opstår som du bøjer armene og trække din krop opad . Arbejdet mærkes overvejende biceps i overarmen og latissimus dorsi på hver side af ryggen omkring brystkassen . Men bevægelsen af ​​skulderleddet aktiverer også musklerne i teres store ; subscapularis og rhomboids på øverste del af ryggen ; pectoralis major i brystet og triceps på bagsiden af ​​overarmen. En fuld koncentriske bevægelse består i at tage hagen hele vejen op til baren.
Excentrisk

excentriske fase af en bevægelse er når musklen forlænger igen . Den excentriske fase i en bevægelse ofte indebærer at opretholde muskuløs kontrol under deceleration . I tilfælde af chinups de samme muskler biceps , ryg og skuldre arbejde for at styre den excentriske , nedadgående bevægelse af kroppen, som i den koncentriske fase. Modstanden i den excentriske fase føles markant anderledes på grund af tyngdekraften , men de samme muskler arbejder . Du har ramt den sande bunden af den excentriske fase, hvor dine albuer er fuldt udvidet og dine skulderblade er frigivet.

Variationer

Chinups kan varieres ved at ændre greb placering af hænderne. Placer dine hænder snævert, omkring skulder bredde fra hinanden , eller bredere end skulderbredde . Variationen i placering lidt ændrer hvilke muskler er fremhævet . Et bredere greb indgreb pectoralis major kun på toppen af ​​den koncentriske bevægelse, når hagen når overliggeren. En smal greb indgreb pectoralis major hele koncentrisk og excentrisk bevægelse i over at ansætte yderligere muskler i skulderen. Infraspinatus og teres mindre placeret langs skulderblad, sammen med deltoids i skulderen aktiveres, når du bruger et smalt greb i tillæg til de øvrige muskler i skulder, ryg og biceps.



[Hvilke muskler er koncentriske & Excentriske i en Chinup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021595.html ]