Hvor effektive Er Pull -Ups

? Effektivitet er relativ, men chancerne er meget godt, at hvis du er stærk nok til at gøre et sæt pullups , vil øvelse hjælpe dig med at opbygge overkroppen styrke. Hvis du ikke kan gøre standard pullups endnu, arbejde hen imod målet om at udføre øvelsen for at give din fitness rutine nogle retning . Når du laver pullups med rette form , vil du blive opbygge stærkere arm , skulder, ryg, bryst og centrale muskler . Form

Udtrykkene " pullup " og " chinup " bruges undertiden i flæng, men du udfører pullups med en overhånd greb og chinups med en lumsk greb. Pullups er mest effektiv, når du gør dem med korrekt form . Indstil din hænder skulderbredde eller lidt bredere som du hænger fra en vandret bar med din krop lige. Alternativt krydse dine ankler bag dig, som du hænger . Hold dit hoved op , træk skulderbladene ned og tilbage , derefter udånder og træk hagen over linjen. Inhale som du ned langsomt, indtil dine arme er lige, men ikke låse dine albuer . Antallet af pullups du vil gøre , afhænger af din styrke og dine mål, men laver mindst et sæt af 10 pullups er et fornuftigt mål for mange motionister .

Muskler Arbejdede

Pullups målrette latissimus dorsi , eller lats - groft trekantede muskler, der strækker sig fra din midten af ​​ryggen , ned langs siden og på tværs til lige under dine armhuler . Lats er involveret i talrige skulder og skulderblad bevægelser , så styrke disse muskler vil forbedre alt fra at kaste , at svinge en golfkølle eller tennisketsjer , at din evne til at løfte en bred vifte af vægte , og dermed styrke andre dele af din krop. Biceps hjælpe med din pullup bevægelser , mens triceps fungere som stabilisatorer. Andre medhjælpende muskler omfatter pectoralis mindre i dit bryst, dine bageste skulder muskler plus en række andre rygmuskler .
Kropsvægt Procent

Standard pullups er effektive i forhold til andre krops- vægt øvelser , fordi du bevæger dig 100 procent af din krops vægt. Derudover har du flytter vægten lige op og ned , så du kæmper tyngdekraften som du stiger , så modsætter sig forsøg på at trække dig ned ved faldende langsomt. Bær et vægtet bælte eller vest, eller holde en vægt mellem dine fødder, til at løfte mere end din kropsvægt og gør øvelsen endnu mere effektiv .
Delvise Pullups

Udførelse af delvise eller assisteret pullups er mindre effektiv end at gøre standard pullups , fordi nogle af din kropsvægt er understøttet. Disse øvelser kan stadig udvikle øverste organ styrke , men - afhængigt af hvor meget vægt understøttes - og kan hjælpe dig med at arbejde din vej op til at gøre standard pullups . Udfør bistået pullups ved at have en uddannelse partner holde dine ben ; looping en modstand band omkring baren og placere et knæ eller fod på båndet ; eller ved at få et løft op til baren , og derefter faldende på egen hånd, så langsomt som muligt .
hoteltilbud
[Hvor effektive Er Pull -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031779.html ]