Kan pedalerne baglæns på en elliptisk Spænd dine mavemuskler

? Arbejde ud på en elliptisk træner er ofte en foretrukken metode til at få hele kroppen toning og aerob træning på samme tid . Denne maskine tilbyder en lav-effekt træning, der giver dig mulighed for at styre, hvor hurtigt og hårdt du arbejder. Typisk du pedal frem i en væske, der kører bevægelse for at arbejde dine lavere kroppens muskler , men du kan vende din pedalerne for at engagere flere kropsdele , inklusive dine mavemuskler. Muskler Målrettede

pedalerne baglæns engagerer kroppen fra bunden af ​​dine fødder til toppen af ​​dine skuldre. Skub med dine ben til at drive den elliptiske i en baglæns bevægelse. Flyt dine arme med en naturlig skridtlængde , som hvis du kører. Dette vil engagere kalve, quadriceps , hamstrings og glute muskler i underkroppen , mens også aktivere dine mavemuskler og musklerne i skuldre, arme og ryg . Stram din mave muskler til at målrette rectus og tværgående muskler på forsiden af ​​din mave.
Get Your Arms Går

bevægelige styr eller arm poler på elliptiske er primært at engagere dit bryst, ryg og arm muskler, men de har også yderligere gavne din kerne muskler . Som du pedal baglæns og bruge disse styr, du engagere hele din midsection. Dette aktiverer de skrå muskler på siderne af dine mavemuskler sammen med dine lavere tilbage muskler . For de bedste resultater , fokusere på at holde din torso stram og stabil og undgå at lade hele din torso twist.
Get Moving

Varm op hele din krop , herunder dine mavemuskler før du gør dit elliptiske træning for at få blodet flyder og forberede din krop til aktivitet. Plukke et par lette bevægelser som jogging på plads , arm cirkler eller sprællemænd og arbejde på en langsom til moderat tempo i cirka fem minutter . Vælg en hastighed og modstand niveau på elliptisk , der virker for din kondition. Start på de laveste indstillinger, og langsomt øge modstanden , og hvor hurtigt du pedal tilbage, indtil du finder den rigtige combo. Hvis du ikke kan tale eller fange din ånde , du arbejder for hårdt , og hvis du ikke føler din puls eller vejrtrækning pick up, arbejder du ikke hårdt nok. Pedalen tilbage , med dine mavemuskler spændes for 25 til 30 minutter , og derefter arbejde på en meget langsom hastighed i tre til fem minutter, så din krop køle ned .
Mix It Up

Når du udfordrer dine muskler med en bred vifte af bevægelser, du fremme nye muskel vækst. Du kan udfordre dine mavemuskler ved at tilføje i højintensive intervaller eller blande den retning, du pedal . For at gøre højintensive intervaller , arbejde i et langsommere tempo i 30 til 90 sekunder , straks skifte til et meget hurtigt tempo i 30 til 90 sekunder og fortsætte gentage cyklussen i op til 25 minutter i alt . Høj intensitet interval træning er mere krævende på din krop og bør kun gøres en til tre gange om ugen. En prøve træning med skiftende retninger kunne omfatte pedalerne baglæns i op til fem minutter pedalerne frem for én til to minutter og gentage i op til 30 minutter.
Hoteltilbud
[Kan pedalerne baglæns på en elliptisk Spænd dine mavemuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031615.html ]