6 fordele ved elliptiske maskiner

Ellipticals er meget udbredt både i hjemmet og i helseklubber. Ellipticals tilbyder fordelen ved en low-impact træning, mens du træner både din over- og underkrop.

Elliptiske trænere er særligt tiltalende for den aldrende babyboomer-generation. Ikke kun er de tilgivende overfor aldrende led, men de giver dig også en god aerob træning, hjælper dig med at forbrænde kalorier til vægttab. Hvis du aldrig har brugt en af ​​disse maskiner, er der et par gode grunde til at prøve det.

Fordele ved en elliptisk maskine

Udforsk disse fordele ved at bruge elliptiske maskiner. Husk på, at der er mange forskellige mærker af ellipsestre og flere forskellige stilarter. Hver maskine giver lidt forskellige fordele.

Effektfri

Elliptiske trænere reducerer stress og belastning af dine ben gennem en elliptisk bevægelse. Dine fødder forlader aldrig pedalerne. Det er som at gå i luften. Sammenlignet med, når du går eller løber, hvert skridt forårsager et stød i din krop.

Det foreslås, at en typisk løber oplever en påvirkning på op til 2,5 gange deres kropsvægt under træningen. Dette påvirker ikke kun leddene i dine ben, men også din lænd. Mens en gå-træning giver mindre effekt end løb, den elliptiske giver mindre end begge dele.

En "stødfri" eller "no impact" træning betyder simpelthen, at begge fødder altid er i kontakt med jorden og/eller din krop støttes - af vand eller en maskine - under træningen. Du kan stadig arbejde med høj intensitet uden påvirkning.

Efterligner den naturlige bevægelse ved at gå

Formen på den elliptiske bevægelse efterligner anklens naturlige vej, knæ, og hofteled under gang, løbe, eller løb. For yderligere at reducere belastningen af ​​dine led, mange elliptiske trænere er udstyret med artikulerende fodpedaler, der passer til dit skridt. Ikke nok med at dine fødder aldrig forlader pedalen, men pedalen tilpasser sig også vinklen på det elliptiske skridt.

Vægtbærende øvelse

I sammenligning med en fitnessmaskine som en stationær cykel, en elliptisk træner giver en vægtbærende øvelse. Vægtbærende øvelser er vigtige for at hæmme starten af ​​osteoporose.

Træner hele kroppen

Det, der gør en elliptisk træner speciel, er den kombinerede træning af over- og underkrop. Derfor omtaler mange en ellipsetrainer som en crosstrainer. Når det bruges korrekt, en elliptisk træner kan aktivere quadriceps, baglår, glutes, bryst, tilbage, triceps, og biceps.

Mange mennesker, der træner på en elliptisk træner, placerer det meste af modstanden på deres underkrop og gennemgår kun bevægelserne med det øverste styr. For at få det fulde udbytte af dual-action træningen, det er vigtigt, at du fordeler modstanden mellem din over- og underkrop. Det betyder at give slip på de bevægelige styr.

Med den rette form, du er muligvis i stand til at engagere flere muskler i hele kroppen og forbrænde flere kalorier på kortere tid, end du ville gøre på en maskine med kun lavere krop.

Sådan bruges ellipsetraineren korrekt

Alsidig

Som et løbebånd, elliptiske trænere er udstyret med en række udfordrende træningsprogrammer. Disse programmer efterligner bakkeklatring eller intervaltræning gennem vekslende modstand. Mange ellipsemaskiner er også udstyret med trådløs pulskontrol, som giver dig mulighed for at optimere din træning ved at lade din puls styre modstandsniveauet.

Sådan bruger du en ellipsetrainer korrekt

Lav vedligeholdelse

En fordel ved en ellipsetrainer frem for et løbebånd er reduceret vedligeholdelse. På grund af den elliptiske bevægelse med lav effekt, og på grund af færre bevægelige dele, en elliptisk træner er mindre tilbøjelig til at kræve service. Du behøver ikke bekymre dig om bælter, motorer, ruller, og lejer brænder ud.

Ulemper

Er der en ulempe ved en elliptisk træner? Ja, nogle mennesker finder den dobbeltvirkende elliptiske øvelse akavet og er mere komfortable med blot at jogge eller gå på et løbebånd. Nogle modeller af elliptiske trænere har en indstillet bredde til pedalerne, der kan være en bredere eller smallere stilling, der føles behagelig.

Et ord fra Verywell

For mange mennesker, det er dual-action træningen, der gør en elliptisk træner så tiltalende. Hvis du ikke har prøvet en elliptisk træner, gå til din lokale butik med fitnessudstyr og prøv det.

Endnu bedre, betale for et dagspas i en helseklub, og sætte en igennem en anstrengende træning. Se om du bemærker en forskel. Så stop op og overvej alt, hvad du ønsker i en model, før du køber en ellipseformet træner. Undersøg de bedste valg for elliptiske trænere for at finde gode modeller til dit hjemmegymnastik.

De 10 bedste ellipsemaskiner i 2021

[6 fordele ved elliptiske maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037737.html ]