Cardio Dance træning

Cardio dans træning har hurtige skridt og gentagne bevægelser , der udføres i sync med musik. Mange individer vælger disse øvelser i løbet af vægtløftning , fordi træning tendens til at være mere behageligt. Dancing som en cardio øvelse hæver din puls, toner dine muskler , forbrænder fedt og øger din generelle fleksibilitet . Hvis du er interesseret i en sjov træning rutine , kan du prøve at danse som din cardio øvelse . Vær forberedt

Før du begynder enhver øvelse rutine , så sørg for din læge rydder du først , især hvis du har sundhedsmæssige vilkår, der indebærer ledsmerter eller hjerte komplikationer . Dans kan være anstrengende , da det indebærer svedtendens , tempofyldt bevægelse , spring, og spinding ; så sørg for at få den " gå videre " fra din læge. Køb aerobe motion sko, der vil beskytte dine fødder og ankler fra den konstante bevægelse og effekt, når du danser.

Før du tilmelder dig til en klasse , spørg hvis du kan møde instruktøren . Sørg for at hun er licenseret og opleves. Spørg hende om intensiteten af ​​klasse og træning, og den stil, hvor hun underviser . Hvis du starter med en nybegynder klasse, skal du sørge for træning er fokuseret på ubrugte muskler, og opbygges gradvist i løbet af uger. Hver klasse du mener bør have en varm op og køle ned tid. Må ikke føler sig intimideret og presset , hvis andre medlemmer af klassen synes at være mere dygtige i visse øvelser . Du vil stadig være i stand til at høste hjerte-og sundhedsmæssige fordele ved at udføre enhver form for aerob træning .

Jazzercise

Jazzercise træning omfatter de grundlæggende dansetrin med populærmusik. Bevægelserne omfatte skridt såsom lunges, knæ elevatorer og lag , samt forskellige sidelæns bevægelser. Selvom du ikke behøver at være ekspert danser for at få mest ud af Jazzercise klasser, kan du styrke din kerne , øge din fleksibilitet og brænde kalorier mens der deltager i en Jazzercise klasse. En time -lange klasse skal hjælpe dig med at brænde op til 500 kalorier. Hvis du ikke kan deltage i en Jazzercise klasse i dit lokale træningscenter , kan du købe workout bånd til at følge i komfort i dit eget hjem.
Zumba

Zumba er en kombination af latinske dansetrin og musik og styrketræning. Tilhængere hævder, at Zumba giver off en feststemning , da træning er høj- energi, men spændende og underholdende. Mens bevægelser er enkle , vil gentagelse hjælpe dig se resultater. Vælg et Zumba klasse, der tilbyder rutiner, der fokuserer på alle de store muskelgrupper. Mens alle aerobe øvelser ophøje din vejrtrækning og hjerte satser , tilhængere af Zumba nyde de musikalske , optimistiske dansetrin i modsætning til mere traditionelle træning. Hvis du hellere vil udøve derhjemme , kan du købe Zumba dvd'er online eller i butikkerne.
Lav din egen
p Hvis du ikke har penge eller en masse tid til at afsætte til en træning , kan du overveje at oprette dine egne motion rutiner . Alt du behøver, er en radio , stereoanlæg eller iPod, og nogle grundlæggende dansetrin . Selv langsom til moderat aktivitet vil bidrage til at øge din puls. Start med bevægelser såsom et knæ elevatorer, squats , lunges eller klippe dine hofter . En vinstok er også en sjov måde at starte, hvor du flytter tre trin til venstre , skal du trykke din højre fod , derefter trin tre gange til højre og tryk på din venstre fod. Sørg for at du har tempofyldt musik med en stærk beat, og begynde at løfte armene og flytte dine hofter . Glem ikke at inkludere en 10-minutters warm-up periode og gøre rask gang, sprællemænd eller strækninger. Sørg for, at din træning varer ca 30 minutter , og bruge de sidste 10 minutter afkøling ved at strække eller gå igen.
Hoteltilbud
[Cardio Dance træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020724.html ]