Dance øvelse klasse Idéer

Dans kan være en sjov og effektivt alternativ til traditionelle cardio træning . Gør din dans øvelse klasse mere udfordrende og spændende med de tiltag , der skal forbedre koordinering, fleksibilitet og udholdenhed. Fokus på én slags dansestil , såsom ballet eller hip-hop, eller inkorporere bevægelser fra flere stilarter for at tilføje sort til din rutine. Ballet øvelser

Brug modificerede ballet øvelser for at udvikle en lang og mager danser udseende. " anden position lag ", som er store squats med viste sig ben og ret ryg , tone den indre lår og gluteus . Du kan også prøve ben elevatorer med spidse snuder ved hjælp af en ballet barre eller stol til balance. Målret lægmuskler ved at praktisere " releves ", flytte din vægt på kugler af dine fødder og løfte dine hæle .

Jazz Dance Isolering

Doing isolerede bevægelser udvikler præcision og musikalitet samtidig med at varme op hver muskel gruppe individuelt. Flyt hver skulder op og ned i takt til musikken , og derefter rulle skuldrene i en cirkel frem og tilbage som du holder resten af ​​din krop stadig . At arbejde dine mavemuskler og obliques , isolere dine hofter og ribben , flytte dem frem og tilbage og fra side til side. Hold dine knæ bøjet til at føle en bredere vifte af bevægelse i dine hofter .
Hip-Hop Moves

Hip -hop dansetrin lave perfekte tilføjelser til aerobic koreografi. Start med en grundlæggende hip-hop tur, krydser den ene fod foran den anden, og bøje knæene med hvert trin til at arbejde dine ben og få dit hjerte til at pumpe . Skru op for cardio rutine ved at skubbe dine fødder fra side til side. Tilføj en overkrop udfordring ved at pumpe dine arme op og ned med hvert dias. Hip -hop bryst pops , som er skarpe sammentrækninger af ryg-og brystmuskler , kan også bidrage til at styrke overkroppen. Tilføj disse bryst popper til basale aerobic bevægelser såsom lunges og marcher .

Dance Strækker

Strækker ved slutningen af ​​en øvelse klasse hjælper med at forbedre fleksibiliteten og forebygge skader forårsaget af stramme muskler . Udfør en dansers udfald ved at bøje knæ og udvide det andet ben længe bag dig. Hold dine knæ på linje med tæerne og holde flere tællinger af musik. Afslut klasse med en intens væg straddle at strække hofter og hamstrings . Lig på ryggen og scoot din bund mod muren. Skub dine ben åbne for straddle , og hold i en til tre minutter.
Hoteltilbud
[Dance øvelse klasse Idéer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005533.html ]