Relæovertagelser gjort let

I denne artikel, vi leverer hacks, tips og øvelser til, hvordan man gradvist udvikler en effektiv stafetovertagelse.

Stafetter udgør en vigtig del af mange svømmegallaer/stævner, normalt med medaljer og dobbeltpoint på spil.

Så meget tid, afstand og energi kan spares ved at udføre en effektiv relæovertagelse. Vi, derfor, mener, at stafetovertagelsesøvelser bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Nøglekomponenterne for en effektiv relæovertagelse er:

Position på startblokken:

Svømmeren bør sikre sig, at de er i den rigtige position på startblokken for at sikre, at de kan udføre en effektiv freestyle-stafetovertagelse.

Timing:

Under overtagelsen den indkommende svømmer skal røre ved bassinvæggen, før næste svømmer kan starte.

Dykket:

Mens svømmeren dykker ned fra blokken, de bør udføre en eksplosiv kørsel udad, i poolen, at få fart og distance.

Relæovertagelsestyper

Der er tre hovedtyper af relæovertagelser, det basale, afviklingen og skridtet frem. Det er vigtigt, at mindre erfarne svømmere starter med den grundlæggende stafetovertagelse og først går videre til overtagelsen af afviklingsstafet, når de har mestret det grundlæggende.

Den grundlæggende stafetovertagelse

Introduktion: Mange mindre erfarne svømmere starter med en grundlæggende stafetovertagelse.

Sådan udfører du en grundlæggende relæovertagelse:

Svømmeren træder op på startblokken.
De placerer begge fødder i skulderbredde, på forsiden af blokken.
Svømmeren tager fat i kanten af blokken med tæerne.
De bøjer deres ben i en 45 graders vinkel.
Svømmeren læner sig frem, så brystet er over lårene.
Da den foregående svømmer er omkring 15 m væk fra mål, svømmeren skal strække armene helt ud.
De bør følge den foregående svømmer ind i væggen ved at holde dem på linje med deres håndrygge.
Da den foregående svømmer er ved at røre ved væggen, svømmeren skulle have sænket hænderne.
Svømmeren skal starte deres dyk, ved hurtigt at svinge begge deres hænder tilbage forbi deres hofter og derefter fremad i en strømlinet position.
Svømmeren skal forblive med bøjede ben og sikre, at brystet stadig er over lårene, når de afslutter deres armsving. dette letter et kraftigt bendrev fra startblokken.
Mens svømmeren dykker ned fra blokken, de bør udføre en eksplosiv kørsel udad, ind i poolen ved at strække deres arme, ben og fødder, ind i en stram strømlinet position, kørsel fra lårene, gennem underbenene og til sidst fra deres fodballer til deres tæer.
Som med alle relæer, svømmeren i vandet skal røre bassinvæggen, før den næste svømmer kan forlade blokken.
Hvis svømmeren forlader blokken, før den indkommende svømmer har rørt bassinvæggen, så vil holdet blive diskvalificeret.
Dette er en af grundene til, at vi mener, at stafetovertagelsesøvelser bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Afviklingsstafettens overtagelse

Introduktion: De mere erfarne svømmere udfører ofte en afviklingsstafetovertagelse.

Dette er en lignende stafetovertagelse som den grundlæggende stafetovertagelse, men med tilføjelsen af et fuldt dobbeltarmssving, at få ekstra fart på startblokken.

Svømmeren træder op på startblokken.
De placerer begge fødder i skulderbredde, på forsiden af blokken.
Svømmeren tager fat i kanten af blokken med tæerne.
De bøjer deres ben i en 45 graders vinkel.
Svømmeren læner sig frem, så brystet er over lårene.
Da den foregående svømmer er omkring 15 m væk fra mål, svømmeren skal strække armene helt ud.
De bør følge den foregående svømmer ind i væggen ved at holde dem på linje med deres håndrygge.
Da den foregående svømmer er omkring 5 m fra væggen, svømmeren skulle have sænket hænderne.
Svømmeren løfter nu begge hænder hurtigt sammen stadig helt udstrakt, over deres hoved, og med en dobbeltarms rygbevægelse, de bør svinge deres arme bag dem og fortsætte forbi deres hofter.
De skal nu fortsætte den fremadsvingende bevægelse, bringer dem fuld cirkel for at slå deres hænder sammen som forberedelse til dykket.
Svømmere bør sikre, at deres armsving er stort, og at de accelererer deres armsving for at få momentum.
Svømmeren skal forblive med bøjede ben og sikre, at brystet stadig er over lårene, når de afslutter deres armsving. dette letter et kraftigt bendrev fra startblokken.
Mens svømmeren dykker ned fra blokken, de bør udføre en eksplosiv kørsel udad, ind i poolen ved at strække deres arme, ben og fødder, ind i en stram strømlinet position
Kørsel fra lårene, gennem underbenene og til sidst fra deres fodballer til deres tæer.
Som med alle relæer, svømmeren i vandet skal røre bassinvæggen, før den næste svømmer kan forlade blokken.
Hvis svømmeren forlader blokken, før den indkommende svømmer har rørt bassinvæggen, så vil holdet blive diskvalificeret.

Skridtet fremad overtagelse

Introduktion: Fremskridtsovertagelsen er den foretrukne stafetovertagelse af de fleste erfarne konkurrencesvømmere.

Det ligner afslutningsstarten, men som navnet antyder, inkorporerer den et fremadgående skridt for at få ekstra momentum.

Svømmeren træder op på startblokken.
De sætter den ene fod på kanten af blokken, griber fat i kanten af blokken med tæerne.
Den anden fod er placeret et skridt tilbage, ligner en banestart.
Begge ben skal bøjes i femogfyrre grader.
Da den foregående svømmer er omkring 15 m væk fra mål, svømmeren skal strække armene helt ud.
De bør følge den foregående svømmer ind i væggen ved at holde dem på linje med deres håndrygge.
Da den foregående svømmer er omkring 5 m fra væggen, svømmeren skulle have sænket hænderne.
Svømmeren løfter nu begge hænder hurtigt sammen stadig helt udstrakt, over hovedet og med en dobbeltarms rygbevægelse, de bør svinge deres arme bag dem og fortsætte forbi deres hofter.
De skal nu fortsætte den fremadsvingende bevægelse
Bringe dem fuld cirkel for at slå deres hænder sammen som forberedelse til dykket.
Svømmere bør sikre, at deres armsving er stort, og at de accelererer deres armsving for at få momentum.
Mens svømmerens hænder forbi deres hofter, de skal træde frem med deres bagerste fod, at få ekstra fart.
Svømmeren skal forblive med bøjede ben og sikre, at brystet stadig er over lårene, når de afslutter deres armsving.
Dette letter et kraftigt bendrev fra startblokken.
Mens svømmeren dykker ned fra blokken, de bør udføre en eksplosiv kørsel udad, ind i poolen ved at strække deres arme, ben og fødder, ind i en stram strømlinet position
Kørsel fra lårene, gennem underbenene og til sidst fra deres fodballer gennem deres tæer.
Som med alle relæer, svømmeren i vandet skal røre bassinvæggen, før den næste svømmer kan forlade blokken.
Hvis svømmeren forlader blokken, før den indkommende svømmer har rørt bassinvæggen, så vil holdet blive diskvalificeret.

Relæovertagelsesøvelser

Træd frem og spring øvelse

Introduktion: Denne øvelse hjælper med at udvikle en svømmers skridt fremad stafetovertagelse, ved at introducere dem til et skridt fremad springende øvelse fra startblokkene.

Svømmeren træder op på startblokken.
Den anden fod er placeret et skridt tilbage, ligner en banestart.
Fra en 45 graders squat position,
Svømmeren udfører et baglæns armsving
Svømmeren løfter nu begge hænder sammen stadig helt udstrakt over hovedet og med en dobbeltarms rygbevægelse
De bør svinge deres arme bag dem og fortsætte forbi deres hofter.
De skal nu fortsætte den fremadsvingende bevægelse
Bringe dem fuld cirkel for at slå deres hænder sammen som forberedelse til dykket.
Svømmere bør sikre, at deres armsving er stort, og at de accelererer deres armsving for at få momentum.
Mens svømmerens hænder forbi deres hofter, de bør tage et enkelt skridt fremad
Dette skulle lette et hop med fremadgående momentum.
Svømmeren skal forblive med bøjede ben, mens de fuldfører deres armsving.
Dette letter et kraftigt bendrev fra startblokken.

Start, drej og afslut relæ

Introduktion: En sjov men konkurrencedygtig øvelse til at videreudvikle effektive starter, drejer og afslutter.

Denne øvelse vil fungere bedst, hvis der er to hold eller flere af fire til seks svømmere, som er nogenlunde samme evne og hastighed.

Målet med denne progression er at få svømmere til at udføre racertempostarter, midt-puljen vender og slutter under presset fra en konkurrencedygtig stafet.
Den første svømmer udfører et kapløbsdyk fra startsignalet
De fortsætter derefter for at nå 15m-markøren med de hurtigste midler som muligt via en kombination af undervandsdelfinspark og svømning i racertempo.
Svømmeren udfører derefter et løbstempo midt i poolen.
De svømmer derefter tilbage til startenden af bassinet, hvor de udfører et race-tempo finish.
Den næste svømmer udfører en stafetovertagelse.
Gentag denne proces gennem hele holdet, indtil alle i holdet har svømmet.
At placere en gummisten eller et synke på 15 m vil i høj grad hjælpe denne boremaskine.

Tag væk

Stafetter udgør en vigtig komponent i mange svømmegallaer/stævner, normalt med medaljer og dobbeltpoint på spil.

Så meget tid, afstand og energi kan spares ved at udføre en effektiv relæovertagelse. Vi, derfor, mener, at stafetovertagelsesøvelser bør være en fast del af ethvert træningsprogram.

Relateret artikel om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Vi har lavet en relateret artikel, om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link:20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Relateret udgivelse:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har udgivet en relateret publikation:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

[Relæovertagelser gjort let: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042278.html ]

>>Svømmetræner:20 ting, der gør dem glade

>>Freestyle-drejninger gjort nemme