Hvordan styrke Træn for at forbedre Fastball Velocity

Kanden er den vigtigste aktør i et baseball spil. Jo hurtigere han kan kaste , jo mere sandsynligt dejen er at slå ud , holde bolden fra selv at blive sat i spil . Styrketræning er en god måde for en kande for at gøre hans fastball hurtigere. Det er vigtigt at sørge for, at du træner korrekt for at opbygge det rette niveau af basen styrke, derefter konvertere den styrke til magten for hurtig, effektiv pladser . Instruktioner
Grundlæggende styrketræning
1

Squat tre gange om ugen med en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen . Du bør holde din ryg stram, skulderbladene sammen , og dine mavemuskler bøjet i løbet af denne bevægelse. Dine fødder skal forblive flad, og dine lår skal være parallelt med jorden i bunden af bevægelsen. Dette vil give dig en god base for at bruge, når du pitch .
2

Bænkpres ved at ligge under en vægtstang , sænke den ned til dit bryst, derefter skubbe den op igen . Hold din bagdel på bænken og skulderbladene sammen. Dette vil give dig grundlaget arm og bryst styrke, du har brug for.
3

Udføre vægtede crunches ved liggende på jorden med en vægt på maven , holdt på plads med krydsede arme. Dine ben skal være bøjet med knæene peger på loftet. Engager din mave muskler og knuse din overkrop opad , stopper før din nederste del af ryggen forlader jorden .
4

overhead presse med to håndvægte. Hold dem i skulderhøjde , og skub dem lige opad , og holder din ryg lige og sørger for at holde dem bevæger sig i en lige linje. Du kan flytte din overkrop bagud , så frem for at holde håndvægte i en lige linje snarere end krummer omkring dit ansigt .
5

Udføre tre sæt af hver af disse , med en vægt , som du kan kun gøre seks til otte gentagelser. Undtagelsen er de vægtede crunches - . Gøre 10 til 15 gentagelser
specifikke øvelser
6

Hold to letvægts håndvægte på dine sider , og bringe dem op , som hvis du var at sprede vinger. Når de er parallelle med jorden , holde dem til en anden , så lad dem ned igen. Gentag seks til otte gange .
7.

Bring de samme håndvægte lige fremad, indtil dine arme er igen parallelt med jorden. Returnere dem tilbage til deres udgangsposition. Du kan justere vægt, hvis det er nemmere eller sværere end den foregående øvelse.
8

Sid på et sæde eller medicin bold med et stykke elastisk slange under den ene fod . Krølle det med dit håndled , indtil du føler spændingen i din albue, så uncurl det. Gentag for seks til otte gentagelser.
9.

Bend i taljen med to håndvægte afholdt foran dig . Bring dem til dine sider igen, som hvis du havde vinger , og derefter sende dem tilbage til deres udgangsposition. Gentag seks til otte gange .
10

Udfør disse øvelser to eller tre gange om ugen for at udvikle den specifikke styrke, du har brug for at pitche hurtigere.


[Hvordan styrke Træn for at forbedre Fastball Velocity: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006630.html ]