Hvordan man kan forbedre Straight -Leg dødløft

Den lige - ben dødløft er en af ​​de mest effektive måder at arbejde ud din hamstrings . Efterligne virkningen af plukke noget op fra gulvet , dødløft kræver enorm styrke fra dine hamstrings, glutes og lænd . Men hvis det bliver gjort forkert eller med forkert form kan flytningen medføre lavere rygsmerter. Lær den korrekte dødløft teknik til at forbedre din lift og øge styrken og fleksibiliteten i dine hamstrings.Things du har brug
Barbell
To håndvægte (valgfrit)
Tre- tommer high blok eller tyk vægtet plade (valgfrit ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden med fødderne solidt plantet på jorden under baren. Du kan også stå på en forhøjet platform , såsom en træklods eller tyk vægtet plade , for at øge liftens vifte af bevægelse og få et bedre stræk i din hamstrings .
2

Bøj over og gribe barbell med en overhånd greb, løft den derefter til en stående stilling med baren liggende på tværs af dine lår. Dine hænder skal være skulder - bredde fra hinanden og centreret jævnt på baren. Hold dine arme låst på albuerne , knæene forlænges, men ikke hyper- udvidet , og din hage vender fremad for varigheden af ​​elevatoren .
3

sænke barbell til gulvet ved at skubbe dine hofter bagud . Hold bar tæt på kroppen for bedre gearing, med dine knæ lige og ryggen på en flad neutral position. Sænk bar indtil du føler en mild stræk i din hamstrings og lænd . Hvis din ryg begynder at runde , har du sænket baren for langt .
4

Sænk bar så langt som du kan uden afrunding ryggen , så stå op igen til din oprindelige position ved at skubbe din hofter frem . Må ikke hoppe i bunden af elevatoren , da dette kan lægge et voldsomt pres på ryghvirvler i lænden . Gentag seks til otte gange i starten, indtil du gradvist opbygge tilstrækkelig styrke til flere sæt og reps.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Straight -Leg dødløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033113.html ]