Er Træning i varme eller kolde Affect Vægttab

? Varme og kolde temperaturer påvirker dit kalorieforbrug under træningen. Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at din krop forbrænder flere kalorier i varme eller i meget kolde temperaturer , der forårsager din krop til at ryste , sammenlignet med mere moderate temperaturer . Dog vil arbejde ud i ekstrem varme eller kulde sandsynligvis ikke forbedre dit vægttab resultater. Vægttab succes er baseret på din samlede daglige kalorieforbrug og hvor meget du spiser. Bedste kalorieindhold-brænding Klima
p Det er ofte vanskeligt at opretholde øvelse for lange perioder i ekstrem varme eller meget kolde temperaturer. Derfor Amerika Rådet om øvelse foreslår at arbejde i moderate eller varme temperaturer for den bedste samlede kalorie -burn og for at slippe af med uønsket kropsfedt. A 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal " rapporterer, at efter 30 minutters motion , er du kroppens brændstof kilde skifter fra kulhydrater til lagret kropsfedt .
Anbefalet varighed
< p > For at kunne tabe sig , revisionen i 2009 blev offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler at udøve 45 til 60 minutter per træning, de fleste af ugens dage . Arbejde ud i et moderat eller varme omgivelser i stedet for i varme eller kolde temperaturer kan hjælpe dig med at opretholde din træning længe nok til at opnå vægttab succes. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at miste 1 til 2 pounds hver uge , hvilket kræver, at du brænde 500 til 1.000 flere kalorier end du indtager.

Overvejelser

Arbejde ud i varmen får din krop til at svede mere , hvilket kan forårsage vand - vægttab. Selvom det er opmuntrende at se et vægttab på din skala post-øvelse , tabe under en træning betyder ofte du er dehydreret , og vil få vægten tilbage efter Rehydrating . Hvis du bemærker et vægttab efter en enkelt træning, drikke 2 til 3 kopper vand for hver pund du har mistet , foreslår den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons .
Bottom Line

Uanset om du arbejder i moderate , varme eller kolde temperaturer , dit kalorieindtag afgør om du vil være en succes tabe sig. University of Washington tyder overvægtige og fede voksne forbruge 10 kalorier for hver pund af deres ønskelig kropsvægt at bevæge sig mod det sundere vægt. For eksempel bør kvinder med mål vægte på 130 pounds sigte efter 1.300 kalorier dagligt, mens mænd , der ønsker 170 -pund krop har brug for 1.700 kalorier om dagen . Juster dit kalorieindtag , som er nødvendig for at opnå en 1 - til 2 -pund -per -ugers vægttab
hoteltilbud .
[Er Træning i varme eller kolde Affect Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000651.html ]