Hvordan til at spore din vægt, kost, motion & Blood Pressure

Når du har et bestemt mål for øje , såsom at tabe eller sænke dit blodtryk, spore dine fremskridt kan hjælpe dig med at forblive motiveret . Ved at overvåge dine data over tid , vil du være i stand til at lægge mærke til mønstre, der står i vejen for din indsats , såsom fødevarer, du kan spise , at få dig til at føle træg eller øvelser , der ikke hjælper dig med at opfylde dine mål. I sin mest grundlæggende , vil du kun brug for en bærbar pc og en simpelt regneark til at spore dine værdier - men du kan også bruge et ubegrænset antal computer eller mobiltelefon applikationer til at gøre det samme . Ting du skal
Regnearkssoftware
Notebook
Scale
blodtryksapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret et regneark, der indeholder kolonner navngivet "vægt ", " Blood Pressure ", " Minutes Udnyttet " og " forbrugte kalorier . " Opret rækker med de datoer efter uge , for eksempel, " April 1, " og derefter " April 8, "så " April 15 " og så videre.
2

afvejes dig selv og tage dit blodtryk og indtaste disse værdier i det øverste " vægt "og" Blood Pressure " kolonner på dit regneark .
3

Skriv alt ned du spiser i en notesbog , sætte dagens dato øverst på siden. For eksempel kan du skrive " Fredag ​​April 1 " øverst . Så skriv ned alle fødevarer og drikkevarer - herunder alkohol og slik - du spiser. I slutningen af dagen, bruge en online kalorie regnemaskine, såsom USDA SuperTracker at tælle, hvor mange kalorier du forbruges dag. Skriv nummeret nær bunden af den bærbare siden. Hvis det er nemmere, kan du også bruge en række online mad tracker apps, som giver de kalorier i fødevarer automatisk.
4

Skriv det antal minutter , du udnyttede hver dag i den bærbare computer , på den relevante dag. Også nedskrive den type øvelser, du gjorde - herunder styrketræning, cardio og blid motion såsom at gå rundt om blokken - og eventuelle noter om, hvordan du følte . Måske du var træt eller ikke føler godt , eller du havde en god træning , der efterlod dig følelsen energi , skrive det her ned kan hjælpe dig til at se tilbage på, hvad du lavede dagen før , som kunne have bidraget til denne følelse < br . >
5

Tally din samlede kalorieindtag i slutningen af ugen, og det antal minutter, du udnyttet , så skriv dem ind i " Minutes udnyttet " og " forbrugte kalorier " kolonner af dit regneark . Også veje dig og tage dit blodtryk og indtaste værdierne i regnearket.
6

Gennemgå dit regneark og dine daglige notater til at lede efter måder at forbedre din præstation. Hvis du har fundet du var træt en dag, se på de dage før og afgøre, om du spist for mange eller for få nærende kalorier , for eksempel.
Hoteltilbud
[Hvordan til at spore din vægt, kost, motion & Blood Pressure: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000652.html ]