Er du i søvngæld? Sådan balancerer du dit sengetidsbudget

Hvis du tror, ​​at den eneste gæld, du kan få, er med dit kreditkort, så tro om igen. Når du har søvnmangel, oplever du noget, der kaldes "søvngæld". "Dette refererer til den tilstand, hvor vi ikke får så meget søvn, som vi har brug for over en periode, og det fysiske behov for søvn øges for at kompensere for dette," forklarer Michael Grandner, PhD, MTR, direktør for Sleep og sundhedsforskningsprogram ved University of Arizona College of Medicine. Begrebet søvngæld repræsenterer al den snooze-tid, som du ikke fik.

Men i modsætning til en finansiel gæld, kan du ikke betale mangel på tid i sækken tilbage. Det er både gode nyheder og dårlige nyheder. Den gode? Hvis du bruger et år på at få en time mindre søvn, end du burde, betyder det ikke, at du nu skal sove i to uger i træk for at kompensere for det. "Det er snarere mere som din kost. Hvis du ikke spiser andet end cheeseburgere i en uge, vil det ikke fortryde al den skade, du gjorde, hvis du ikke spiser andet end grønkål og rosenkål til næste uge, siger Grandner. "Det kan begynde at vippe vægten i den anden retning, men det er ikke en jævn handel." Det bringer os til den dårlige nyhed:du kan ikke bytte en dårlig nat ud med en god nat. Så det er ikke kun et spørgsmål om at betale dig selv tilbage for den tid, du har lånt.

Her er alt hvad du behøver at vide om en søvngæld.

En søvngæld gør mere end at gøre dig træt

Søvngæld kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser, der rækker ud over at tage en større kaffevane eller føle sig søvnig i løbet af dagen. Forskning tyder på, at de af os, der slumrer i seks timer eller derunder, i gennemsnit er mere tilbøjelige til at pakke på kiloene og, hvis dette søvnmangel er kronisk, bliver overvægtige. Andre potentielle sundhedsproblemer omfatter hypertension, diabetes, højt kolesteroltal, højere niveauer af systemisk inflammation, større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde samt depression, angst og stress. Og det er ikke alt! "Kort sovende er mere tilbøjelige til at køre døsig, spise en usund kost, ryge og drikke mere alkohol," siger Grandner. "De har også en tendens til at være mere utilfredse med deres liv, tjene færre penge, gå glip af flere dages arbejde og være mindre produktive. Og, som det er blevet fundet i snesevis af undersøgelser over 50 år, har de en tendens til at dø hurtigere."

Der sker meget i din krop, når du er udsat for udsættelse

"Søvn er en vigtig spiller i mange vigtige funktioner i kroppen, især inden for reguleringsområder," siger Grandner. Faktisk involverer næsten alle systemer i kroppen, fra hjertet og blodkarrene til hjernen og immunsystemet, processer og netværk af informationsudveksling, der får alle dele af kroppen til at nynne med. Når du lider af en søvngæld, begynder disse systemer at blive ineffektive og har svært ved at udføre al den korrekte vedligeholdelse. "Kort sagt, søvn er en vigtig del af, hvordan vores biologi fungerer, og ikke at få ordentlig søvn - ligesom ikke at spise en ordentlig kost - fører til, at mange forskellige systemer ikke fungerer så godt, som de burde," siger Grandner. "Søvnmangel forstyrrer immunsystemet, reparation og restitution, metabolisme, opmærksomhed, indlæring og hukommelse, følelsesmæssig regulering, regulering af hormoner og mange andre systemer."

Du kan ikke indfri en søvngæld

I overensstemmelse med diætanalogien:"Hvis du spiser en usund kost, fyldt med tomme kalorier, i fem dage, skal der mere end et par salater til i weekenden for at kompensere for det, du gjorde. På samme måde kan du ikke betale dig selv den søvn tilbage, som du tog fra dig selv,« siger Grandner. Når det er sagt, ligesom diæt, hvis du har brugt år på at spise fastfood og sukkerholdige snacks, er den bedste måde at komme tilbage på sporet ved at lave nogle langsigtede ændringer i dine spisevaner. Naturligvis, som med kostændringer, er resultaterne ofte subtile og inkonsekvente, så du vil ikke bemærke dem i starten, men generelt er du på vej i den rigtige retning for dit helbred.

Du kan lagre søvn

Nå, en slags opmagasinering. Når det arbejdsprojekt, en langrendstur eller en anden søvnforstyrrer truer, og du ved, at du ikke vil fange Z'er, som du burde, kan du lave en lille forberedelse til søvngæld. "Hvis du sørger for at være usædvanligt veludhvilet et par nætter, vil du være meget mere i stand til at tolerere en kortvarig periode med søvntab," forklarer Grandner. Når det er sagt, kan der være for meget af det gode. Det er med andre ord ikke korrekt, at jo mere søvn du får, jo bedre. "Der er sådan noget som at sove for meget, og det er ikke en måde at gøre dig selv mere modstandsdygtig," siger Grandner.

Kilde: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

[Er du i søvngæld? Sådan balancerer du dit sengetidsbudget: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050208.html ]