Kalorier forbrændt i Moderat -Impact Aerobic

Deltagelse i en moderat effekt aerobic klasse kan øge din kondition , så du hurtigt kan forbrænde kalorier og mindske kropsfedt . Kom mindst 150 minutters aerob motion om ugen vil reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme , bemærker 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne. Antallet af kalorier du forbrænder i en moderat effekt aerobic klasse er baseret på din kropsvægt , typen af ​​aerobic , du udfører , og varigheden af ​​din træning. Generelle Skøn

Forskere, der har foretaget en undersøgelse offentliggjort i 2006 i "Journal of Strength og Conditioning Research " bestemt, hvor mange kalorier voksne brænde deltager i fire moderat -impact aerobic : krop Combat - eller kickboxing - pumpe , step aerobic og en spinning aerobic klasse . Baseret på resultaterne af denne undersøgelse , krop bekæmpe aerobic har en energi udgift på omkring 9,7 kalorier per minut , pumpe aerobic hjælper dig med at forbrænde 8 kalorier per minut , trin aerobic hjælper forbruge 9,6 kalorier og spinding forbrænder omkring 9,9 kalorier per minut.


kropsvægt Overvejelser

mere du vejer , jo flere kalorier du forbrænder deltage i en moderat effekt , almindelig aerobic klasse . For eksempel , personer med en vægt på 125 pounds forbrænde 330-420 kalorier i timen , ifølge Harvard Health Publications . En 160- pund voksen vil brænde mellem 365 og 533 kalorier , der deltager i moderat -impact aerobic i en time , rapporterer MayoClinic.com . Hvis du vejer 200 pounds du vil sandsynligvis brænde mellem 455 og 664 kalorier på 60 minutter , bemærker MayoClinic.com .
Step Aerobic

Moderat - effekt trin aerobic er højt kalorieindhold -brænding træning. For eksempel Harvard Health Publications bemærker, at en 125- pund person vil brænde mellem 420 og 600 kalorier på en time , der deltager i et skridt aerobic klasse, en 155- pund voksen expends omkring 520-744 kalorier og 185 -pund individer brænde omkring 622 til 888 kalorier gør skridt aerobic i en time . Den amerikanske Rådet om øvelse tyder på, at udøver i varme temperaturer øger yderligere dit kalorieforbrug .
Vand aerobic

Selvom vandaerobic er forholdsvis skånsomme træning, nogle af disse klasser anvender en række i-vand- spring og er klassificeret som moderat -impact aerobic. Harvard Health Publications bemærker en 125 -pund voksen brænder 240 kalorier i timen i en vand aerobic klasse . Ifølge MayoClinic.com , en 160 -pund person expends 402 kalorier og en 200 -pund voksen brænder 501 kalorier i timen gør vandaerobic .
Hoteltilbud
[Kalorier forbrændt i Moderat -Impact Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000499.html ]