General Effektiviteten af ​​vægtbærende Vs. Ikke- vægtbærende motion

vægtbærende motion omfatter enhver øvelse, der kræver, at du bære din kropsvægt på nogen af ​​dine lemmer eller til at modstå enhver bevægelse ved vægte , bands, remskiver og så videre. Ikke- vægtbærende øvelser fjerner al modstand , bortset fra vægten af ​​din lemmer bevæger sig gennem rummet, og kan variere i intensitet afhængig af en lang række faktorer . Forståelse af forskellene mellem disse to typer af øvelser og deres effektivitet vil hjælpe dig med at designe en workout rutine, som vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Benefit af vægtbærende motion

Det store flertal af øvelser er vægtbærende øvelser. Løb, skridt aerobic , pilates og styrketræning er blot nogle af de eksempler på vægtbærende øvelser. Vægtbærende øvelser giver øget intensitet i forhold til lignende ikke- vægtbærende øvelser , fordi din krop ikke kun skal bevæge sig igennem bevægelse af motion, men også bære din krops vægt, da den gør det. Dette hjælper med at forbrænde flere kalorier og udfordre dine muskler mere end sammenlignelige ikke - vægtbærende øvelser.

Osteoporose

Vægtbærende øvelser giver også en stor fordel . En levetid af vægtbærende øvelser kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed , fordi din krop styrker dine knogler , når du øve dig selv gennem vægtbærende aktiviteter og motion . Og selvom man får osteoporose, kan vægtbærende øvelser hjælper til at styrke dine muskler , der kan beskytte dine knogler så godt. Og fordi der er en øget risiko for knoglebrud i forbindelse med fald , især hvis du allerede har osteoporose , der udfører vægtbærende øvelser kan hjælpe med at udfordre og forbedre din balance , som kan reducere din risiko for at falde og skade.


Fordele ved Non- vægtbærende motion

Ikke- vægtbærende motion kan være et effektivt værktøj for dig , hvis du har smerter fra skader såsom plantar fasciitis, skinnebensbeskyttere splits , arthritis eller en stress fraktur. Fordi du har reduceret intensitet ved at fjerne vægtbærende del af motion , kan du stadig deltage i motion uden at forværre dine symptomer. Ikke- vægtbærende motion er normalt anvendes som en kortsigtet løsning, når du har betydelige smerter til at hjælpe dig fortsætte med at forblive sund og stærk , indtil du er i stand til at deltage mere aktivt i vægtbærende øvelser.

sammenligne lignende øvelser

Generelt, vil du nødt til at udøve længere med ikke - vægtbærende øvelser end med lignende vægtbærende aktiviteter for at opnå den samme hjerte-kar- intensitet og kalorieforbrænding . For eksempel, ville du nødt til at gøre 100 sprællemænd ligger ned at anstrenge dig så meget, som hvis du gjorde 20 standard sprællemænd . Eller, hvis du var i spin- klasse, du ville have til at cykle dobbelt så lang eller meget hurtigere sidde at nå det niveau af intensitet du opnå , når du står til at cykle .
Hoteltilbud
[General Effektiviteten af ​​vægtbærende Vs. Ikke- vægtbærende motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032187.html ]