Definitionen af ​​anaerobe øvelser Fra ACSM

The American College of Sports Medicine er en gruppe på mere end 45.000 sundhed og fitness fagfolk fra hele verden. Organisationen blev startet tilbage i 1954. ACSM mest grundlæggende definition af anaerob øvelse er enhver form for motion , der aktiverer kroppens oxidativ system, til brændstof bevægelsen. Anaerob er faktisk defineret som " ingen ilt , " og det er præcis, hvordan denne energi system fungerer. Det lyder forvirrende, men det er nemmere at forstå ved at sammenligne det med den mere genkendelige form for motion, aerobic . Aerob vs Anaerob

Din krop bruger to forskellige energisystemer , når du motionerer : aerobe og anaerobe . Anaerobe øvelser er dem, der er meget intens og kort varighed , mens aerobe øvelser er længere steady state- bevægelser. Din anaerobe energisystem spark i løbet af de første 30 til 180 sekunder af en intens motion, såsom sprint . Denne energi kræver ingen ilt til at producere andenosin trifosfat , eller ATP , hvilket er din muskel vigtigste kilde til energi, når du træner. Den aerobe energisystem , på den anden side kræver ilt til at producere ATP til brændstof dine muskler under træning varede længere end 180 sekunder såsom jogging en mile.
Anaerobe tærskel

din anaerobe tærskel er en måde at måle din krops evne til at forlænge det anaerobe energisystem , før du begynder at føle sig træt. Løb tør for energi i løbet af en fuld sprint er et eksempel på at nå din AT. Eliteidrætsudøvere har højere ATs forhold til utrænede personer , men du kan hæve din AT ved at træne anaerobt . Hvis du nogensinde har løftet vægte , din AT er, når du nå svigt under en elevator, hvilket betyder at du ikke kan gøre en anden gentagelse. Gennem konsekvent vægttræning , kan du træne din krop til at øge sin AT og dermed gøre det muligt for dig at gøre flere reps .

Typer af Anaerob Motion

sprint, vægtløftning, plyometrics og cykle sprint er alle typer af anaerobe øvelser . Disse øvelser hjælpe med at opbygge styrke, muskel størrelse , aerobe kapacitet og eksplosivitet . På grund af disse fordele, atleter ofte bruger anaerob motion . På grund af den høje intensitet karakter af anaerob motion , bør begyndere starte på et lavere intensitet for at forhindre skader.
Anaerob Motion Anbefaling

ACSM foreslår voksne engagere i en form for modstand uddannelse to eller tre gange om ugen. Hver træning bør bestå af en til tre sæt af otte til 12 reps rettet hver af de store muskelgrupper , herunder bryst , ryg, skuldre , ben, overkrop , arme og hofter. ACSM foreslår også hvile i 48 til 72 timer mellem resistens - træningssessioner.
Hoteltilbud
[Definitionen af ​​anaerobe øvelser Fra ACSM: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004198.html ]