Langsom Benløft i Ballet

Langsom ben elevatorer er en vigtig del for de fleste ballet uddannelse rutiner . De bidrager til at opbygge styrke og fleksibilitet i ballerina krop, for at hun kunne udføre øvelserne i hendes rutine. Langsom ben elevatorer giver dig mulighed for at styrke og forme definition i benene. Den langsomme ben elevatorer arbejde alle sider og vinkler af benene. Reverse Lift
Reverse Lift opbygger styrke og fleksibilitet for arabesk .

Omvendte lift forlænger og løfter benet bag kroppen. Denne øvelse bygger fleksibilitet og styrke til at udføre ballet arabesk . For at udføre , stå med hælene sammen og tæerne pegede på siderne. Nå højre ben bag dig til omkring højden af ​​knæene. Hold på en stoleryg eller ballet barre for balance , hvis nødvendigt. Tegn din navle i din ryg og læne lidt fremad . Løft langsomt dit ben til hoftehøjde og hold i en optælling . Slip tilbage til knæhøjde langsomt. Gentag 10 til 12 gange .
Bent Knee Reverse Lift
Bent Knee Reverse Lift toner og forlænger lår og bagsiden af ​​benene.

Bøjede knæ omvendte lift hjælper med at forlænge og tone dine ydre lår samt bagsiden af ​​dit ben og glutes . Det svarer til en almindelig Bakningsautomatik eller arabesque , men med bøjet knæ for ekstra indgreb af musklerne i lårene. For at udføre dette træk , stå med fødderne sammen og tæerne påpeget. Løft dit højre ben bag dig, med hofterne drejet lidt ud . Løft ben mellem knæ og hofte højde. Bøj højre knæ , og samtidig holde din ankel og knæ i samme højde . Langsomt løfter op bare en tomme og sænke en tomme. Gentag 10 til 12 gange . Den langsomme lift øger muskuløs engagement og nedsætter momentum.
Side Lift
side lift hjælper tone og forme den side af kroppen, fra taljen til tæer.

side lift toner og strækker den side af benet , herunder ydersiden af ​​låret . I ballet , denne øvelse toner siderne af talje og de ydre lår til øvelser såsom plie eller side lean. For at udføre den side lift , stå med hælene sammen og tæer slået. Peg din højre tæer ud til siden og løft det mellem knæ og hofte højde, uden at læne gennem overkroppen. Husk at løfte og sænke langsomt og gnidningsløst at engagere den muskulære handling . Gentag 10 til 12 gange .
Front Lift
frontlift styrker inderlår .

Frontlift styrker inderlår , som ofte er et svært sted at målrette . For at udføre øvelsen , stå med hælene sammen og tæer slået. Langsomt pege din højre tæer foran dig . Løft ben mellem knæ og hofte højde og langsomt lavere ned igen. Hold din tå pegede og viste sig en smule. Gentag 10 til 12 gange .
Hoteltilbud
[Langsom Benløft i Ballet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031858.html ]