How Do You Do Wall Crunches

? En stykket giver dig mulighed for at isolere din front bugvæggen , eller rectus abdominis, for en træning. Du kan bruge en mur til at holde din nederste del af kroppen , hofter og ben korrekt placeret og ubevægelig under curling flytning af din overkrop. Ved at gøre dette , kan du fokusere på sprængning din øvre mavemuskler og bruge rigtige form . Hvis du tilføjer en stabilitet bold , du også bruge din kerne muskler til at stabilisere din krop på bolden, hvilket øger intensiteten af øvelsen. Brug langsom og kontrolleret bevægelse for at udføre crunches , undgå brug af momentum til at fuldføre reps. Ting du har brug
træningsbold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Wall Crunch
1

Lig på ryggen og placere din bagdel rører en væg.

2

Bøj knæene , tegning såler af dine fødder sammen. Form dine ben ind i en diamant , så de ligner frølår . Lad dine ben til at hvile mod væggen. Hvis denne position er ubehageligt, udvide dine ben op til loftet , så de danner en 90 graders vinkel til din krop.
3

Placer dine hænder ved dine ører med albuerne blussede til sider.
4

Exhale og krølle din overkrop mod væggen , løfte dit hoved og skuldre . Forestil dig at trække din næse mod tæerne.
5

Inhale og vende tilbage til udgangsposition , ved hjælp af kontrolleret og glidende bevægelser.
6

Udføre 10 reps for fem sæt .

Wall Crunch med ustabilitet
7

Placer en træningsbold omkring to meter væk fra en væg .
8

Lig på din lavere tilbage på kugle centrum.
9.

Bøj knæene ved 90 - graders vinkler og sætte fødderne fladt på væggen. Dine underben skal være parallel med jorden .
10

Put dine hænder ved dine ører , så dine albuer til at blusse ud til dine sider .
11

Udånder og krøller dit hoved, skuldre og bryst op og mod tæerne.
12

Inhale og vende tilbage til udgangsposition. Udfør 10 reps .
Side Crunch Med Ustabilitet
13

Placer en stabilitet bold omkring to meter væk fra en væg.
14

Lie på din venstre side med din bagdel på midten af ​​bolden og ben helt udvidet mod væggen .
15

Scissor dine ben , sætte dit venstre ben foran og højre ben bagved . Dine fødder skal være omkring tre meter fra hinanden med tæerne peger til venstre.
16

Put dine hænder ved dine ører med albuerne peger ud til siderne .
17 < p > Exhale og krølle overkroppen op mod loftet , samtidig med at dreje din kuffert til centrum .
18

Inhale og vende tilbage til udgangsposition.
19

Perform 15 reps , at holde din underkrop stadig hele øvelsen . Skifte side og gentage.
Hoteltilbud
[How Do You Do Wall Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005924.html ]