Sådan Dunk hvis du kort

Spud Webb , en 5 -fods -7 vagt for Atlanta Hawks , inspirerede en generation af basketballspillere under 6 meter , da han vandt NBA Slam Dunk konkurrence i 1986. Slam - dunker eller dunker en basketball kræver betydelig ben styrke, især hvis du er under gennemsnittet højde. Lad ikke din størrelse afskrække din fra at forsøge at dunk bolden , bare sætte mere arbejde i dine indsats end dine længere benede venner . Koncentrer dig om at erhverve din dygtighed, ikke på din højde tilbageslag. Hvis du fokuserer på, hvad du ikke kan ændre , vil du ikke tillade dig selv at vokse som spiller. Ting du skal
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Snup en serie af forskellige størrelser bolde. De professionelle ved mætningspunktet Basketball anbefale øve dunker med mindre bolde og vokser i størrelse . De hævder denne metode vil hjælpe dig med at lære at kontrollere bolden , før du forsøger dunk . Brug skum vand bolde, tennisbolde og børns basketbolde med til at øve , før du går videre til forordningen mellemstore bolden.
2

Sænk basketball fælgen. Du skal lære den korrekte teknik, så du bedre kan undgå skader , inden du forsøger at dunk en basketball med en forordning størrelse hoop. Kanten bør sænkes til det punkt, hvor du kan hoppe dit højeste , ifølge de professionelle på Breakthrough Basketball . Hvis fælgen er for lavt, vil du ikke være at styrke de muskler, der er nødvendige for at dunk på en 10 -fods kurv.
3

Praksis dunker bolden med én hånd. Hvis du er i stand at palm bolden , hvilket betyder, at du kan bevare din forståelse af bolden med håndfladen nedad , vil du være i stand til at dunk med én hånd. Dunking med den ene hånd vil også give dig mere spillerum med din hoppe . Når du bruger to hænder , er du tvunget til at hoppe lidt højere for at dunk . Med den ene hånd , kan du bruge din rækkevidde til at give bolden den ekstra skub
4

Arbejdet med højden af ​​din hoppe. Højden af ​​din hoppe hedder din vertikale spring . Flere øvelser kan hjælpe dig med at forbedre din lodret ved toning af de nødvendige benmusklerne . Jog i tre til fem minutter at varme op . Øv strække dine biceps, triceps , hamstrings , kalve og lår i 30 minutter om dagen , da dette vil øge din fleksibilitet og vil hjælpe aflang dine muskler.
5

Udfør crunches ved at lægge på ryggen med din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme , så de krydses på tværs af brystet og løft din overkrop op med din mave muscles.Do standard crunches i gentagelser af 20 og arbejde op til flere, som crunches vil hjælpe med til at opbygge din kerne muskler . Løft med frie vægte vil også bidrage til at forbedre muskeltonus . Placer fem- til 10 -pund ankel vægte på dine ben og udføre ben øvelser eller jogge. Udfør disse øvelser tre dage om ugen, tager en fridag mellem øvelserne .
6

Udføre øvelser såsom knæbøjninger og knæ hopper fire eller fem dage om ugen. For at gøre en knæ bøje, står lige og så bøje i knæene så lave som muligt. Hold ryggen lige . Bring dig selv til stående stilling . Udfør denne i gentagelser af 10 og øge dine gentagelser som dine muskler bliver stærkere. Udfør knæ hopper på samme måde , men i stedet for at ende på en stående position , hoppe op . Straks begynder den næste knæ spring. Eksperterne på Inside Hoops anbefaler, at du ikke tillader pauser i mellem. Begynd med at udfylde 10 til 15 gentagelser dagligt, og øge dine gentagelser som du fortsætter med at arbejde ud.
Hoteltilbud
[Sådan Dunk hvis du kort: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003014167.html ]